Exerciții pentru întărirea sfincterului

Sfincterul dvs. intern și extern sunt mușchii care se înfășoară în jurul anusului și vă ajută să vă controlați mișcările intestinale. Unii oameni își pierd controlul asupra mișcărilor intestinale și dezvoltă o stare numită incontinență fecală sau intestin. Puteți combate potențialul incontinenței fecale cu exerciții care vă întăresc mușchii sfincterului.

Exercițiile de întărire a sfincteriilor vă ajută să evitați accidentele. (Imagine: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Sfincter Muscle Basics

Sfincterul dvs. intern este un mușchi involuntar care înconjoară anusul. În condiții normale, aceasta rămâne închisă dacă nu doriți să inițiați o mișcare intestinală. Sfincterul dvs. extern este un mușchi voluntar care se înfășoară în jurul sfincterului dvs. intern. În mod normal, dacă trebuie să întârzieți mișcarea intestinului, puteți activa acest mușchi și puteți bloca orice material care trece prin anus. Puteți dezvolta o slăbiciune anormală în sfincterul intern sau extern, din motive care includ uzura și ruperea legată de vârstă, modificările corporale asociate cu nașterea și efectele constipației și tensiunii în timpul mișcărilor intestinale. Alte cauze potențiale pentru incontinența fecală includ leziuni ale nervilor, leziuni musculare și diaree.

Consolidarea exercițiilor

Pentru a începe să vă întăriți mușchii sfincterului, Serviciul Național de Sănătate vă recomandă să ridicați și să strângeți sfincterul așa cum ați face dacă ați încerca să evitați trecerea gazului. După ce faceți această mișcare, strângeți-vă mușchii așa cum ați face dacă ați încerca să opriți urina în mijlocul curgerii. După ce faceți aceste două mișcări separat, combinați-le începând cu prima mișcare și ținând-o în timp ce inițiați a doua mișcare. După ce vă strângeți complet mușchii, mențineți-i contracția pentru câteva secunde, apoi eliberați complet contracția înainte de a începe din nou.

Kegels și Biofeedback

Pentru a îmbunătăți controlul intestinului, puteți utiliza, de asemenea, exerciții numite Kegels, care vă obligă să practici contractarea mușchilor în anus, fese și pelvis. În plus, puteți îmbunătăți funcția mușchilor sfincterului cu o tehnică numită biofeedback. În timpul tratamentului cu biofeedback, medicul va plasa o sondă specială în anusul dumneavoastră sau va plasa un dispozitiv de detectare numit un electrod în apropierea deschiderii anale. Folosind informațiile transmise de la aceste dispozitive la un monitor vizual sau sonor, puteți învăța cum să contractați corect mușchii analiști și să vă îmbunătățiți puterea și coordonarea.

Programare și considerații

Când începeți să faceți exerciții de sfincter, rețineți cât timp puteți menține o singură contracție a mușchilor. De asemenea, rețineți câte contracții puteți efectua la rând. După ce ați adunat aceste informații, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți să-l utilizați pentru a stabili un program de exerciții pentru sfincter. O lungime obișnuită pentru contracția sfincterului este de cinci secunde. Poate dura mai mult de câteva luni pentru ca mușchii sfincterului slăbit să se întoarcă la putere maximă. Dacă încetați să faceți exerciții, mușchii dvs. de sfincter pot slăbi cu ușurință și pot declanșa o revenire a simptomelor incontinenței fecale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații despre exercițiile de incontinență fecală și exerciții de întărire a sfincterului.