Exerciții pentru a preveni crampe la nivelul picioarelor în timpul conducerii

Mulți oameni se confruntă cu crampe la picioare în timp ce conduc, mai ales atunci când conduc distanțe lungi. O varietate de leziuni musculare pot provoca crampe la nivelul piciorului, așa că consultați-vă medicul înainte de a încerca remedii la domiciliu. Crampele de la nivelul crampei sunt, de asemenea, ocazional cauzate de insuficiența potasiului și a deshidratării, potrivit "Clinicii Mayo Clinic Health Book." Beți multă apă și luați multivitamine. Dacă aveți frecvent crampe de picioare, există mai multe exerciții pe care le puteți face înainte și după conducere pentru a minimiza durerea.

Conducerea poate provoca mușchii picioarelor. (Imagine: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

întindere

Îndepărtarea slăbește mușchii și ajută la prevenirea spasmelor, a crampelor și a altor condiții dureroase, conform manualului "Biologie: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Înainte de a conduce, întindeți-vă picioarele prin tragerea piciorului în spatele dvs., astfel încât partea din spate a vițelului să se întâlnească cu spatele coapsei. Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare. Acest lucru poate slăbi muschii din spate; un spate strans contribuie frecvent la crampe dureroase la nivelul piciorului. Pentru a vă întinde vițeii, stați la aproximativ doi metri de un perete. În timp ce păstrați picioarele dvs. pe podea, înclinați-vă înainte, astfel încât mâinile să atingă peretele și să rămână timp de câteva secunde.

Rotații glezne

Conducerea poate suprasolicita muschii sensibili la glezna, mai ales atunci cand piciorul trebuie sa ramana intr-o pozitie pe o perioada mai lunga, potrivit "Cartii Mayo Clinic Health Health". Înainte de a conduce, extindeți piciorul. Cu degetele de la picioare, deplasați-vă piciorul într-un cerc. Repetați de cinci până la de 10 ori. Luați pauze frecvente de la conducere în timpul călătoriei lungi și repetați acest exercițiu.

Înapoi Exerciții

Spatele poartă majoritatea greutății corporale, iar mușchii spatelui slab contribuie la durere într-o varietate de locații, conform "Biologiei: Viața pe Pământ cu Fiziologie". În timpul conducerii, concentrați-vă asupra contractării și relaxării muschilor din spate. Mențineți o poziție verticală. Ascultarea sau menținerea unor poziții incomode poate contribui la dureri de picioare și spate.

Exerciții pentru picioare

Un cal alb este un spasm muscular dureros în picioare. Frecvent în timpul condusului, această afecțiune este adesea cauzată de tulpina musculară și de timpul petrecut într-o poziție sedentară, potrivit "Asociației Medicale Americane a Familiei". Pentru a ușura durerea bruscă, intensă, întindeți piciorul prin întinderea degetelor de la picioare și atingând podeaua mașinii. Dacă durerea continuă, trageți și masați zona afectată. Contractați și eliberați musculatura picioarelor de 10 până la 15 ori.