Exerciții după o fractură radială a capului

Fracturile capului radial reprezintă aproape 20% din rănile cotului, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Fracturile radiologice apar frecvent ca urmare a încercării de a sparge o cădere cu ajutorul mâinilor. Forța de la o cădere poate fi atât de mare încât se deplasează până la braț și are ca rezultat o vătămare a cotului. Capul radial este vârful osului mai mic situat în antebrațul tău. Fracturile capului radial pot fi tratate conservator sau prin intervenții chirurgicale. Indiferent de tratament, consolidarea și gama de exerciții de mișcare sunt benefice. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiul după o fractură radială a capului.

Osul radial este osul mai mic din brațul dvs. inferior. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Stretch activă a antebrațului

Împingerea antebratului vă poate ajuta să vă consolidați capul radial după o fractură. Pentru a completa o întindere activă a antebrațului, ridicați-vă în picioare sau stați drept în scaun. Bratul tău neafectat ar trebui să rămână lângă tine. Îndoiți cotul brațului afectat înainte. Mâna ta trebuie întoarsă astfel încât palma să fie îndreptată spre tavan, afirmă Centrul Medical al Universității din Ohio. Întoarceți-vă mâna înapoi astfel încât palma dvs. să fie orientată spre podea. Asigurați-vă că vă țineți cotul aproape de partea dvs. Repetați un set de 10 repetări ale acestui exercițiu, de două ori pe zi.

Active Stretch de cot

O întindere activă este efectuată doar prin folosirea mușchilor. Nu există asistență din partea oricărei forțe externe în timpul exercițiului. Stați drept cu brațele de lângă tine. Armele ar trebui să fie complet extinse cu coatele cât mai drepte, conform Centrului Medical al Universității din Ohio. Îndoiți încet cotul. Adu-ți cotul în sus, astfel încât să poți atinge umărul cu mâna. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Repetați un set de 10 repetări, de două ori pe zi.

Wrist Flexion

Exercițiile de încheietura mâinii vă pot ajuta să întăriți mușchii și oasele conectate la cot. Puteți încheia un exercițiu de flexie a încheieturii așezat sau în picioare. Utilizați un ciocan sau un ciocan pentru a vă întări brațul post-rănire, recomandă IHA Health Care în Ann Arbor, Michigan. Puneți cutia sau ciocanul în mână cu palma orientată spre tavan. Brațul tău poate fi îndoit la cot. Îndoiți încet încheietura mâinii spre tavan. Țineți această poziție pentru un număr de trei. Coborâți încheietura mâinii și repetați-o. Completați două seturi de 10 repetări zilnic. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, măriți greutatea elementului pe care îl țineți în mână.

Antebrațul Pronation și Supination

Utilizați un ciocan, un ciocan sau o haltere ușoară pentru a finaliza acest exercițiu. Țineți elementul în mână și plasați cotul la un unghi de 90 de grade, afirmă IHA Health Care. Mâna dvs. trebuie poziționată astfel încât partea de degetul mare să fie îndreptată spre tavan. Rotiți mâna astfel încât palma dvs. să fie orientată în sus, cunoscută și sub numele de supinație. Apoi mutați mâna astfel încât palma să fie îndreptată în jos sau pronace. Completați trei seturi de 10 repetări pe parcursul zilei.