Exerciții pentru bărbați peste 60 de ani

A rămâne în formă după vârsta de 60 de ani, nu numai că vă păstrează aspectul și senzația de bine, ci vă ajută să evitați îmbolnăvirile legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat și vătămările cauzate de căderi. În ciuda stereotipurilor persistente, un bărbat matur nu vă limitează la golf și la grădinărit. O varietate de exerciții, inclusiv ridicarea greutății, ciclismul și tai chi, oferă opțiuni de antrenament sigure și provocatoare pentru bărbații 60 și mai bine.

Exerciții de echilibru și flexibilitate

Echilibrul bun și flexibilitatea vă reduc riscul de cădere și faceți sarcini care implică atingerea mai ușoară. Pentru a lucra la echilibru, stați pe un picior sau mers pe jos de la toe-to-toe. Pentru o flexibilitate îmbunătățită, întindeți ușor un grup muscular, cum ar fi vițeii sau umerii, în măsura în care puteți, fără durere și mențineți poziția timp de 10 până la 30 de secunde. Luând tai chi, yoga sau Pilates vă poate ajuta să rămâneți limbi și să mențineți un echilibru bun.

Exerciții de exerciții

Mersul pe jos, dansul și exercițiile acvatice cum ar fi aerul înot sau apă vă ajută să vă păstrați inima și plămânii în formă. Dacă sunteți în stare bună, puteți încerca, de asemenea, jogging, ciclism sau tenis. Dansurile sociale frecvente, spre deosebire de multe alte activități de anduranță, au un plus de reducere a riscului de demență, potrivit unui studiu publicat în "New England Journal of Medicine" în iunie 2003. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de rezistență moderată de intensitate activitate cel puțin patru zile pe săptămână.

Forța de antrenament Exerciții

După vârsta de 40 de ani, bărbații înregistrează o scădere continuă a testosteronului care contribuie la pierderea masei musculare și a densității osoase. O antrenament regulat de forță poate încetini această pierdere a masei musculare și osoase. Lucrul cu mașinile de exerciții, benzile de rezistență și greutățile libere sunt opțiuni pentru bărbații maturi. Exerciții precum împingerea peretelui, înălțarea picioarelor din spate și lateral și buclele de genunchi vă permit să lucrați acasă fără greutăți. Obiectivul pentru două sesiuni de antrenament de 30 de minute săptămânal, dar nu lucrați niciodată același grup muscular de două zile la rând.

Să rămână în siguranță

Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, consultați un furnizor de asistență medicală cu privire la tipul și intensitatea exercițiilor adecvate pentru dumneavoastră. Ca un om mai în vârstă, poate fi mai sensibil la frig și căldură și este mai puțin probabil să observați setea, deci aveți grijă să vă îmbrăcați corect pentru vreme și să rămâneți hidratată. Dacă suferiți de durere în piept sau de presiune, dificultăți de respirație, ușurință sau greață, opriți exercitarea și consultați furnizorul de servicii medicale.