Exerciții pentru sindromul de tunel cubital

Sindromul de tunel cubital este cel de-al doilea sindrom cel mai frecvent apărut la nivelul nervilor din corpul superior, în conformitate cu Resursele de sănătate a mâinilor. Compresia nervului ulnar din interiorul cotului vă provoacă durere și sensibilitate la cot și amorțeală și furnicături la degetul mic și degetul inelului. Exercițiile pentru sindromul de tunel cubital reduc disconfortul în aceste degete, precum și vă restabilește aderența și capacitatea de a efectua mișcări fine.

concentra

Nervul ulnar este responsabil pentru durerea foarte neplăcută pe care o simți când atingi osul tău amuzant. Acest nerv trece printr-un tunel format de osul humeric în brațul dvs. superior; musculatura flexor carpi ulnaris, care vă îndoaie încheietura mâinii; și un ligament care deține nervul de lângă osul tău. Îndoirea cotului îngustă acest tunel, putând ciupi nervul ulnar. Exercițiile pentru sindromul tunelului cubital se concentrează pe întărirea și întinderea mușchilor și pe promovarea unui echilibru postural bun.

Terapie

Executa exercitii de gliding nervoase ulnar de trei ori pe zi, potrivit Societatii Americane de Terapeuti de umar si cot. Există trei nervi care furnizează putere și senzație de degete, inclusiv nervul ulnar. Acești nervi elastici se prelungesc și se scurtează pe măsură ce ne mișcăm. Trauma provoacă aderări microscopice pentru a lega nervul. Exercițiile de alunecare nervoasă lucrează pentru a elibera aceste aderențe.

Ulnar Nerve Glide

Efectuați alunecarea nervului ulnar pentru a reduce simptomele sindromului tunelului cubital, așa cum este descris de Societatea Americană de Terapeuți de umăr și cot. Puneți-vă brațele în lateral cu încheieturile trase înapoi ca și cum ați opri traficul din ambele direcții. Îndoiți-vă coatele și aduceți-vă palmele înapoi la urechi, degetele îndreptate spre umerii voștri. Opriți când vă simțiți tensiune blândă. Repetați de zece ori.

Exerciții alternative

Țineți brațele afară pe laturile dvs., coatele drepte și degetele înclinate, dar nu în pumn. Întoarceți palmele spre cer. Înclinați-vă capul spre umăr departe de brațul afectat până când vă simțiți tensiune. Întoarceți capul la poziția de pornire și repetați de zece ori.

Efectuați exerciții de adducție și exerciții de răpire ori de câte ori este necesar. Împingeți-vă degetele departe, apoi aduceți-i împreună. Repetați de zece ori.

Cu brațul tău extins în fața ta și cotul drept, îndoiți încheietura mâinii și îndoiți-vă degetele spre corpul vostru, apoi extindeți-le de la voi și îndoiți cotul.

consideraţii

Nu face nici un exercițiu până la punctul de durere. Terapeuții nu indică, în mod normal, o gamă de exerciții de mișcare, concepute pentru a crește gradul de mișcare într-o articulație specială, pentru tratamentul sindromului de tunel cubital. Evitați să țineți cotul într-o poziție îndoită pentru o perioadă lungă de timp. Nu puneți presiune suplimentară asupra nervului ulnar, sprijinindu-vă de cot. Încercați să vă țineți cotul drept în timpul nopții.