Exerciții pentru un cordon spinal comprimat

Măduva spinării este alcătuită din nervi care transmite mesajul între creier și mușchi și alte țesuturi. Este protejat de coloana vertebrală care este alcătuită din oase stivuite cunoscute sub denumirea de vertebre. Mărirea coloanei vertebrale se face oriunde de la gât până la capătul inferior al coloanei vertebrale. Tratamentul variază în funcție de severitatea compresiei, dar poate include exerciții specifice.

O femeie călărește o bicicletă staționară. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Condiții și simptome

În timp ce uzura treptată rămâne cea mai comună cauză a compresiei maduvei spinării, alte condiții pot provoca compresie. Osteoartrita, alinierea anormală a coloanei vertebrale, rănirea și infecția sunt cele mai frecvente cauze. Atunci când apare compresia, simptomele includ durere și rigiditate, amorțeală, o durere arzătoare și o pierdere de senzație la picioare.

Exercițiu de extindere

Îmbunătățirea rezistenței și flexibilității gâtului cu exerciții simple poate reduce durerea și poate fi recomandată pentru tratamentul de bază. Unul dintre cele mai de bază exerciții începe cu așezarea în poziție verticală, cu ambele mâini în spatele gâtului. Îndoiți ușor înainte, permițând coatelor să se deplaseze spre coapse. Continuați îndoirea până când vă simțiți o întindere, apoi treceți încet înapoi într-o poziție verticală. Repetați de 10 ori sau mai puțin dacă suferiți de durere. Această exercițiu simplă deschide vertebrele și decomprima măduva spinării.

Extensie îndoire laterală

O îndoire laterală decomprimă și vertebrele. Începeți într-o poziție așezată cu o spate dreaptă și cu ambele mâini în spatele capului. Îndoiți ușor partea dreaptă, deplasând cotul spre șold până la o întindere ușoară. Evitați înclinarea înainte sau înapoi. Întoarceți-vă încet înapoi într-o poziție verticală și apoi repetați pe partea stângă. Acest exercițiu poate fi repetat de până la 10 ori pe fiecare parte.

Exerciții aerobice

Când compresia spinării este localizată în partea inferioară a spatelui, exercițiul aerobic ameliorează stresul și provoacă, de asemenea, o eliberare sporită a endorfinelor, analgezice naturale ale organismului. Călătoria cu bicicleta staționară ca exercițiu aerobic menține coloana ușor îndoită înainte și deschide canalul spinal, micșorând compresia spinării. Alte exerciții aerobice pentru această condiție includ mersul pe jos sau înotul, care au avantaje similare pentru coloanei vertebrale.