Exercitarea mașinilor pentru a construi gustări mai mari

Pe lângă faptul că este atrăgătoare din punct de vedere estetic, un capăt bine definit, puternic vă ajută să vă mișcați cu mai multă viteză, agilitate și putere. Construirea cap la cap necesită antrenamentul tuturor celor trei capete musculare ale gluților: gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corpul vostru. Maximizarea creșterii musculare în glute poate fi făcută prin folosirea forței de antrenament și a mașinilor cardio.

Femeie care merge pe banda de alergat (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Forță de formare

Multe dintre mașinile de antrenament de forță orientate spre corpul dvs. inferior vor lucra glutele, deși anumite exerciții pot fi mai productive decât altele. Mașina Smith vă permite să faceți squats și lunges - două exerciții de activare a glutei - cu o bară echilibrată care ușurează stabilizarea în timpul mișcării. Piciorul de presă vă îndreaptă capul în timp ce vă întărește, de asemenea, cvadriceps și hamstrings, și mașină de picioare picioare-curl vă poate ajuta să vă izolați glutes și hamstrings pentru o îmbunătățire solidă pe vedere din spate.

Cardio

Cealaltă jumătate a ecuației pentru clădirea cap la cap, exercițiul cardiovascular, vă ajută să ardeți grăsimea din spate, contribuind, de asemenea, la rezistența generală a glutelor dumneavoastră. Atât antrenorul eliptic cât și banda de alergare se bazează pe glutes pentru a activa mișcarea șoldului. Creșteți înclinația fiecărei mașini, iar glutele devin și mai provocate. Moriul de trepte vă declanșează glutele de fiecare dată când vă împingeți călcâiul, pentru a urca la pasul următor pe scările neterminate.