Exerciții pentru a evita înlocuirea șoldului

Înlocuirea șoldului este o procedură gravă. Cu toate acestea, cu o reabilitare adecvată puteți recâștiga toate puterile și gamele de mișcare anterioare. Cea mai bună reabilitare implică planuri atent de rutină și exerciții fizice. Când examinați exercițiile fizice, asigurați-vă că evitați orice mașină care ar putea provoca vătămări corporale sau poate avea alte efecte negative asupra recuperării. Consultați medicul și terapeutul fizic înainte de a începe o rutină de exerciții după o intervenție chirurgicală.

Stingeți din scaunul rulant prin alegerea exercițiilor reabilitare potrivite. (Imagine: targovcom / iStock / Getty Images)

Apăsați pe picioare

O mașină de presare a picioarelor este proiectată pentru a crește puterea musculară a vițeilor, cvadriceps și hamstrings. O mașină de presă pentru picioare vă cere să stați într-o poziție ușor înclinată, așezând picioarele pe o suprafață plană care este conectată la greutăți. Acest exercițiu este deosebit de rău dacă ați avut o înlocuire a șoldului, deoarece vă fortează picioarele spre piept cu greutate. Exercitarea pe această mașină poate provoca dureri semnificative și poate distruge rezultatele înlocuirii șoldului.

Masina de șold cu patru căi

Masina cu șold în patru direcții are patru exerciții de șold: flexia, extensia, răpirea și adducerea. Flexiunea este mișcarea când vă aduceți genunchiul spre piept. Extensia este contrariul, atunci când vă împingeți piciorul departe de dvs. Răpirea este atunci când vă mutați piciorul afară, departe de corpul dvs. în lateral, și aducătoare este atunci când vă mutați piciorul pe corpul vostru. O mașină de șold în patru direcții vă permite să efectuați oricare dintre aceste exerciții cu greutate în timp ce vă ridicați. Cu toate acestea, încercarea de a vă mișca picioarele în aceste direcții sub forța de greutate este periculoasă după înlocuirea șoldului.

Inner Thigh Adductor

Aductorul interior al coapsei este similar cu mașina de șold cu patru căi, dar se concentrează pe un tip de mișcare. Cu un adductor interior pentru coapse, stai cu picioarele în exteriorul a două brațe căptușite. Bratele sunt legate de greutăți care rezistă în timp ce încercați să vă aduceți picioarele împreună. Împingerea spre interior în raport cu greutatea are efecte dăunătoare asupra înlocuirii șoldului, trăgând picioarele împotriva articulațiilor și tendoanelor sensibile.

consideraţii

Reabilitarea șoldului de înlocuire este un proces lent. La început, ar trebui să evitați orice exerciții care să vă mute întregul picior în vreun fel. Majoritatea exercițiilor de înlocuire a șoldului încurajează mișcarea de mișcare, adesea abreviată ca ROM. Utilizați mașini precum biciclete staționare, benzile de alergare și elipticele pentru a încuraja ROM-ul. Evitați orice mașină care utilizează rezistență ponderată la șolduri. Înainte de a vă angaja într-un exercițiu în timpul recuperării, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic.