Exercițiu pentru grăsimea superioară

Pierderea grăsimii superioare a burții poate provoca chiar și cel mai harnic atlet, dar este mai ușor să pierzi decât credeți. O combinație de dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate peste tot este singura modalitate de a tăia reducerea la fața locului nu există. Și în timp ce vanitatea conduce mulți cartofi pe canapea pentru a pune jos telecomanda televizorului și se îndreaptă spre sala de sport, eliminarea grăsimii viscerale moarte ascunsă sub acea pneu de rezervă ar trebui să aibă prioritate. Acesta cuprinde organele interne, creând inflamație care contribuie la boala cardiacă, diabetul de tip 2 și cancerul de colon.

Prieteni jogging pe benzile de alergat unul lângă celălalt zâmbind. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Scapa de Roll cu Cardio

Exercitiile aerobice topesc grasimile, iar formarea in greutate dezvolta muschii. Mai întâi trebuie să pierdeți în greutate înainte de a putea să vedeți mușchii ab de dedesubt. Alegeți o bicicletă, faceți jogging, faceți o plimbare plină de viață sau faceți o baie. Cheia pentru a pierde în greutate peste tot, inclusiv regiunea superioară a burții este de a lucra în mod regulat în interiorul zonei țintă a inimii, cunoscută și sub numele de zona de ardere a grăsimilor.

Măsurați valoarea maximă

Determinarea ratei cardiace maxime - MHR - este una dintre cele mai bune metode de personalizare a antrenamentelor pentru rezultate optime. Zonele țintă pentru ritmul cardiac sunt exprimate ca procentaje care sunt calculate din ritmul cardiac maxim pentru vârsta dvs., astfel încât dumneavoastră sau antrenorul dumneavoastră puteți ajusta antrenamentele pentru pierderea în greutate. Găsiți MHR estimate prin scăderea vârstei dvs. de la 220 dacă sunteți bărbat; scade vârsta de la 226 de ani dacă ești femeie. De exemplu, un bărbat de 45 de ani are un MHR estimat de 175 batai pe minut sau bpm.

Intrați în zonă

Veți arde grăsimea atunci când vă exercitați în proporție de 65% și 75% din MHR. Pentru bărbatul în vârstă de 45 de ani, înseamnă că trebuie să-și păstreze ritmul cardiac în limite de 114 bpm și 131 bpm pentru pierderea în greutate globală, inclusiv grăsimea superioară a burții. Odată ce vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, rămâneți acolo timp de cel puțin 12 minute pentru a arde grăsimea la o viteză mai mare.

Da mai tare

Un metabolism rapid arde grăsimea mai rapid decât unul lent. Îmbunătățiți rezultatele pierderii în greutate la nivelul burții superioare cu ajutorul unui program de antrenament de rezistență care construiește mușchiul slab. Masele musculare ard calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus, ceea ce vă ajută să vă mențineți câștigul de scădere în greutate prin eforturile dvs. aerobice. Potrivit Pennsylvania State University, un program de bază de antrenament de rezistență pentru a ajuta la arderea grăsimilor efectuate în fiecare zi trebuie să includă prese de bancnote, retrageri, prese militare și squats în care adăugați treptat greutate.

Dump junk

Zaharuri rafinate și carbohidrați ambalați pe kilograme în cazul în care nu doriți să meargă. Carbohidrații complexi, cum ar fi fructele proaspete, legumele și boabele integrale, satisfac foame și mențin echilibrul hormonului de stres cortizol. S-au înregistrat creșteri semnificative ale zahărului din sânge cauzate de alimentele glicemice ridicate, inclusiv alimentele franken prelucrate încărcate cu zahăr și ingredientele artificiale, eliberând cortizolul și pachetul de kilograme. Deci, în plus față de exercițiile regulate de aerobic și de formare de rezistență, asigurați-vă că aveți o judecată bună cu alimentele dumneavoastră.