Exerciții și hemoroizi
Hemoroizii sunt vene varicoase care apar în rect. Hemoroizii se formează chiar în interiorul anusului dvs. și uneori extrudează prin anus, provocând hemoroizi externi, care pot fi foarte dureroși. Dacă aveți dureri sau sângerări după o mișcare intestinală, este posibil să aveți hemoroizi. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic precis și discutați un plan de tratament.
Yoga poate ajuta la tratarea hemoroizilor. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)Exerciții pentru hemoroizi
Există exerciții sigure pentru hemoroizi. Potrivit Harvard Health Publishing, exercițiul aerobic moderat ajută la stimularea intestinului. Exercitiile aerobice cresc ritmul cardiac si circulatia.
Prin creșterea circulației în rect, puteți împiedica hemoroizii să dezvolte cheaguri de sânge dureroase și să contribuie la promovarea vindecării. Așezându-se în picioare și așezate, ambele împingă venele din rect și pot agrava hemoroizii. Încercați să adăugați plimbări regulate, de 20 de minute în fiecare zi.
Exercițiul aerobic eliberează, de asemenea, substanțele chimice din creier care ajută la reducerea durerii și stresului - ambele pot apărea cu hemoroizi.
Citeste mai mult: Ciclismul face ca hemoroizii să fie mai răi?
Consolidați-vă podeaua pelviană
Exercitiile Kegel sunt extrem de benefice in tratarea hemoroizilor, potrivit site-ului All About Hemorrhoids. Pentru a efectua un exercițiu Kegel, contractați mușchiul anale și mențineți contracția timp de trei secunde. Repetați de cinci ori pentru a finaliza un set și încercați să efectuați trei sau patru seturi de Kegels pe tot parcursul zilei.
Exercițiile de Kegel lucrează la mușchii pelviști și vă ajută la întărirea mușchilor anali. Prin dezvoltarea mușchilor analiști puternici, veți ajuta la prevenirea hemorrhoidelor interne de a deveni hemoroizi externi și la creșterea circulației în anus, ajutând la tratarea hemoroizilor existenți.
Yoga și întinderea
Exercițiile de yoga și întindere sunt bune pentru tratarea și prevenirea hemoroizilor, potrivit Asana International Yoga Journal. Concentrați-vă pe întinderea abdomenului și a coapsei pentru a vă trata cel mai bine hemoroizii.
Încercați să vă ridicați drept, apoi ridicați picioarele până la un unghi de 90 de grade unul câte unul în fața dvs. Repetați aceste ascensoare pentru picioare timp de trei până la zece minute, după cum puteți, pentru a crește fluxul de sânge către hemoroizi, oferind vindecare și ușurare mai repede.
Pentru a trata hemoroizii externi, stați într-o poziție verticală, apoi apăsați pe degetele de la picioare și atingeți-vă mâinile spre cer. Înclinați-vă înainte și puneți degetele pe podea, dacă este posibil. Acest exercițiu va întări musculatura anală și va ajuta la prevenirea hemoroizilor externi viitori.
Exerciții de tonifiere musculară
Tone muschii abdominali și rectali pentru a ajuta la tratarea hemoroizilor iritanți. În timp ce vă aflați într-o poziție înaltă de împingere, contractați mușchii abdominali și mențineți-i timp de 30 de secunde. De asemenea, puteți efectua o presă de fund prin contractarea mușchilor în fese și ținând contracția pentru câteva secunde, efectuând mai multe repetări.
Exerciții pentru a evita
Unele exerciții pot duce la agravarea hemoroizilor. Activitățile care fac presiune directă asupra hemoroizilor, cum ar fi ciclismul și canotajul, pot crește durerea și sângerarea. Schimbați-le pentru activități cum ar fi mersul pe jos, drumeții, înot sau jogging.
Exercițiile care utilizează puternic mușchii din spate și abdomen, cum ar fi situps și squats, măresc presiunea internă abdominală, ceea ce poate face hemoroizii mai rău.
Înălțimea de haltere, de asemenea, pune o presiune suplimentară asupra hemoroizilor datorită tensiunii musculare și presiunii abdominale.
Citeste mai mult: Alimente pentru a mânca când aveți hemoroizi
