Exemple de obiective de fitness pe termen scurt

Crearea unor obiective pe termen scurt este o modalitate inteligentă de a obține rezultate mari. Îmbunătățirea pasului spre atingerea obiectivelor va duce la scăderea frustrării, permițându-vă timp și energie suplimentară pentru a realiza acele mari realizări, cum ar fi pierderea unei greutăți semnificative sau completarea unei provocări de fitness. Scrierea obiectivelor de fitness pe termen scurt și lung, lipirea unui plan zilnic și specificitatea vă va oferi cele mai bune șanse de succes. Nu începeți niciodată nici o dietă nouă și planul de exerciții fizice, totuși, fără a vă consulta mai întâi medicul.

Pierzând greutate

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate pentru a fi mai sănătoși sau pur și simplu să aveți o greutate țintă pentru o ocazie specială, creați obiective de fitness pe termen scurt, care pot deschide calea. Când scrii obiectivele de scădere în greutate, fii specific și realist. Pierderea in greutate trebuie facuta intr-o maniera treptata si echilibrata si ar trebui sa fie de una pana la doua lire sterline pe saptamana, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Decideți cât greutate doriți să pierdeți pe săptămână și cât timp planificați să pierdeți în greutate și stabiliți obiective practice de alimentație și exerciții pentru a vă ajuta să realizați pierderea în greutate.

Lipirea unui regim de antrenament

Puteți profita de beneficiile totale ale exercițiilor fizice numai dacă respectați un regim de antrenament regulat. Stabiliți obiective pe termen scurt pentru a vă ajuta să respectați un regim de antrenament și construiți de acolo. Pentru mulți, un obiectiv adecvat pe termen scurt este elaborat timp de 30 de minute trei zile pe săptămână. Pe măsură ce construiești rezistență și formezi obiceiul de a lucra trei zile pe săptămână, mări numărul de zile pe care ți-ai făcut-o. Dacă încercați să lucrați într-o anumită perioadă a zilei, cum ar fi dimineața, setați ceasul deșteptător pentru timpul pe care doriți să-l exercitați. Chiar dacă apăsați butonul de amânare o dată sau de două ori, asigurați-vă că totuși vă ridicați și încercați o formă de exercițiu. Tăiați-vă antrenamentele scurte dacă ați uimit, ci formați obiceiul de a vă ridica și de a merge la acel moment specific al zilei.

Cresterea rezistentei si a rezistentei

Atunci când alegeți obiectivele de fitness pe termen scurt, luați în considerare nivelul actual de fitness înainte de a sări într-un antrenament. Dacă sunteți inactiv și nu v-ați uitat la o bandă de alergat în luni sau chiar ani, nu vă așteptați să mergeți la o singură dată și să decolați timp de 30 de minute drept. Fiind rațională cu exercițiile nu numai că vă va ajuta să vă construiți forța și rezistența, dar vă va încuraja să vă mențineți obiectivele. Pentru cei care incepe, incepeti cu un obiectiv cardio pe termen scurt de mers pe jos de 10 minute si de a face acest lucru trei zile pe saptamana, sugereaza MayoClinic. Din nou, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou plan de antrenament.

Obiective specifice de fitness

Mulți au obiective specifice pe care doresc să le atingă într-o perioadă scurtă de timp. Poate doriți să vă antrenați și să finalizați un concurs de 5K sau chiar o jumătate de maraton. Cunoașteți cât timp trebuie să vă pregătiți și dacă este posibil să stabiliți un obiectiv pe termen scurt de realizare a acestuia. Dacă doriți să aveți o derriere mai bună, de exemplu, planificați un obiectiv pe termen scurt de a efectua 50 de squaturi de două până la trei ori pe săptămână.