Exemple de exerciții de rezistență

Construirea unui organism mai sănătos necesită dedicație nu numai dietei dvs., ci și două forme de exerciții - exerciții aerobice și formare de forță. Aceasta din urmă, cunoscută și ca formare de rezistență, este o formă de exercițiu în care vă întăriți mușchii prin împingerea împotriva unei forțe care poate lua mai multe forme - prin urmare, termenul "rezistență". Aceste exerciții vă întăresc mușchii, dar și vă ajută să ardeți calorii, ceea ce poate duce la pierderea de grăsimi când atingeți un deficit de calorii prin arderea mai multor calorii decât consumați. Formarea de rezistență este importantă pentru a include în rutina dvs. de fitness nu mai puțin de două ori pe săptămână.

Femeie exercițiu la sală de gimnastică (Imagine: Phil Date / Hemera / Getty Images)

Utilizați corpul ca rezistență

Femeia face scândura la un parc oraș (Imagine: indykb / iStock / Getty Images)

Un exemplu simplu de exercițiu de rezistență este exercițiul de greutate corporală, în care greutatea propriului corp creează rezistența necesară pentru a vă întări mușchii. Aceste exerciții sunt potrivite la sala de sport și la domiciliu, dar sunt ideale la domiciliu dacă nu aveți greutăți libere sau dacă aveți un buget. Exercițiile de exerciții fizice pot include squats, lunges, burpees, pushups, abdomene, alpiniști și scânduri.

Pompează fierul

Făcând o barbell la o sală de gimnastică (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Două alte forme de exerciții de rezistență, pe care le veți găsi de obicei la o sală de gimnastică, sunt exerciții cu greutăți libere și mașini de greutate. Exemple de greutăți libere includ barje și gantere, în timp ce o listă lungă de mașini cu greutate este concepută pentru a lucra în grupuri specifice de mușchi. Exercițiile cu greutate în exces includ bucle cu gantere, prese de banc de tip barbell, ghemuite de barbell și flyes cu gantere. Masini de exercitii de greutate includ presa de banca Smith machine, presa piciorului scaun, presa de umar si triceps dip levier.