Popcorn cauzează constipație?

Cumva de-a lungul anilor, popcornul a fost legat de constipatie de un numar de oameni. Dar o privire buna la informatia dietetica a popcornului arata ca acesta contine de fapt o cantitate decenta de fibre si este adesea recomandata ca aliment pentru persoanele constipate.

Fibră

Importanța fibrei într-o dietă a fost bine stabilită de aproape toate cele mai importante organizații de sănătate. O dieta bogata in fibre ajuta la reducerea riscului de aparitie a problemelor cardiovasculare, reduce colesterolul rau, poate preveni diabetul de tip 2 si, de asemenea, ajuta la reglarea circulatiei intestinului. O dietă bogată în fibre este adesea recomandată pentru cei care au constipație.

Aportul fibrelor este mult mai mic decât cel recomandat în rândul americanilor. Bărbații sub vârsta de 50 de ani trebuie să aibă 38 de grame de fibră zilnică, în timp ce femeile sub 50 de ani ar trebui să primească 25 de grame pe zi. Pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani, consumul sugerat este de 30 de grame, în timp ce aportul pentru femei peste 50 de ani este de 21 de grame. Dar, potrivit American Heart Association, consumul mediu de adulți în Statele Unite este de doar 15 grame.

Fibre și pierdere în greutate

O dieta bogata in fibre poate ajuta oamenii supraponderali sa se scada, deoarece fibrele au tendinta de a face o persoana sa se simta plina pentru o perioada mai lunga de timp dupa ce a mancat si promoveaza circulatia normala a intestinelor.

Popcorn și Fibre

În timp ce legumele, fasolea, fructele și tărâțele sunt bine cunoscute pentru conținutul de fibre, popcornul conține și o cantitate decentă de fibre. Potrivit Clinicii Mayo, trei cești de popcorn cu aer-cuprins conțin 3,6 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ aceeași cantitate de fibră găsită într-o ceașcă de orez brun fiert sau o ceașcă de fulgi de ovaz fiert.

Tipuri

Magazinele de produse alimentare au mai multe tipuri diferite de popcorn. O popcornă care conține unt sau puțin unt este mai sănătoasă decât una cu unt, deoarece va conține mai puține calorii și mai puțin grăsime.

Începeți încet

Dacă creșteți fibrele din dieta dvs., nu durează să înceapă încet și să adăugați progresiv fibre pe o perioadă de câteva săptămâni. Acest lucru va da corpului tau o sansa de a se adapta la aportul de fibre mai mare.