Are ulei de pește cauza insomnie?

Majoritatea alimentelor sau compozițiilor pe care le consumați pot provoca reacții nedorite. Uleiul de pește oferă o mulțime bine documentată de beneficii sănătoase și se crede că are puține efecte secundare. Cu toate acestea, dacă ați început să luați suplimente de ulei de pește și apoi ați început simultan să simțiți insomnie, puteți fi printre puținii care au un efect secundar. Insomnia, ca efect secundar al uleiului de pește, se poate îmbunătăți în timp și beneficiile potențiale ale uleiului de pește pot compensa mai mult disconfortul inițial.

Tablete de ulei de pește. (Imagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Ingrediente active

Uleiul de pește conține substanțe nutritive pe care corpul nu le poate sintetiza: acizii grași omega-3 numiți acid docosahexaenoic sau DHA și acidul eicosapentaenoic sau EPA. Trebuie să obțineți EPA și DHA din dieta dumneavoastră. Găsiți în cantități semnificative în pește și fructe de mare, precum și semințe de in, nuci și alge, acizii grași omega-3 funcționează ca agenți antiinflamatori. Ei diminuează în mod natural răspunsul inflamator al sistemului imunitar. Dieturile occidentale au tendința de a avea de 20 până la 30 de ori cantitatea de acizi grași omega-6 pro-inflamatori ca acizi grași omega-3, creând un dezechilibru care promovează inflamația. Din acest motiv, mulți oameni își completează consumul dietetic de acizi grași omega-3 folosind suplimente de ulei de pește.

Beneficii pentru sănătate

EPA și DHA în uleiurile de pește scăzute trigliceride și reduce riscul de boli cardiovasculare. Dovezile suficiente sugerează de asemenea că EPA și DHA pot îmbunătăți sau reduce riscul altor afecțiuni, inclusiv colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată, degenerarea maculară, diabetul, osteoporoza, artrita reumatoidă, boala intestinului inflamator, durerea menstruală, psoriazisul, astmul, lupusul, probleme, astm și unele forme de cancer, cum ar fi san, prostată, colon și endometrial.

Mental Health Benefits

Acizii grași reprezintă aproximativ 60% din masa creierului. Ele compun 70% din teaca de mielină care înconjoară neuronii și cea mai mare parte a membranei celulare care conține și protejează organismele celulare. Acizii grași contribuie, de asemenea, la sistemul biochimic de comunicare a dopaminei și serotoninei din creier, astfel încât deficitele de acizi grași omega-3 pot contribui la diverse probleme de sănătate cognitivă și psihică. Suplimentarea cu ulei de peste poate imbunatati simptomele de depresie, schizofrenie si tulburare bipolara, in conformitate cu Centrul Medical al Universitatii din Maryland si Medline Plus, o resursa online a National Institutes of Health.

Efecte de somn

Mai multe studii sugerează că uleiul de pește poate îmbunătăți somnul. Mamele gravide cu niveluri ridicate de DHA au copiii care dorm mai bine, raportează cercetătorul Sunita Cheruku în "American Journal of Clinical Nutrition" din septembrie 2002. Cheruku sugerează că un somn îmbunătățit ar putea indica o maturizare avansată a sistemului nervos central. Într-un studiu din 2002 publicat în "Arhivele de psihiatrie generală", cercetătorul Malcolm Peet a evaluat efectul uleiului de pește asupra pacienților deprimați care nu răspundeau la medicamente. Pacienții care au luat 1 g de suplimente de EPA în fiecare zi au prezentat o îmbunătățire a simptomelor depresiei și au raportat o creștere a calității somnului. Oasele acizilor grași omega-3 pot îmbunătăți somnul prin creșterea eliberării melatoninei, un hormon care reglează ciclul de somn. Deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a stabili în mod clar că uleiul de pește mărește somnul, datele disponibile în prezent indică faptul că uleiul de pește îmbunătățește în general modelele de somn.

Uleiul de pește dormește Efecte secundare

Efectele secundare legate de somn de la ulei de pește, cum ar fi somnolența sau insomnia, nu se întâmplă frecvent, iar atunci când acestea se îmbunătățesc de obicei în câteva săptămâni, corpul se adaptează la afluxul de acizi grași omega-3. Dacă aveți insomnie, încercați să luați uleiul de pește mai devreme pe parcursul zilei și porniți la doze mai mici și creșteți lent. Vorbiți cu medicul înainte de a începe suplimentele de ulei de pește pentru a vă asigura că nu interacționează cu nici una dintre condițiile actuale sau medicamentele. De exemplu, peștele poate avea un efect de subțiere asupra sângelui și poate interacționa cu diluanți ai sângelui, inclusiv warfarină, clopedigrel și aspirină. Uleiul de pește poate scădea nivelul zahărului din sânge și este posibil ca medicul dumneavoastră să trebuiască să facă ajustări în medicamentele pentru diabet, cum ar fi flipizida, gliburida, metformina și insulina. Dacă aveți reacții adverse cum ar fi brațul, maxilarul sau durerile de spate, dificultăți de respirație, greață, transpirații sau dureri în piept, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.