Are exerciții în temperaturi calde arde mai multă grăsime?

Dacă antrenamentul tău la cald te face să simți că arzi mai mult grăsime, asta e pentru că ești. Cu toate că temperaturile mai scăzute ar putea face ca corpul tău să muncească mai mult ca să se încălzească, corpul tău arde mai multă energie în căldură. Lucrul în căldură vine cu o ardere mai mare a grăsimilor, dar vine și cu mai multe pericole.

omul care rulează în ziua însorită (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Motiv

Lucrul la temperatură caldă arde mai multă grăsime - și calorii - pentru că corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a se răci singur. Corpul tău eliberează căldura prin transpirație, care provine din sângele pompat pe pielea ta. Cu cât corpul devine mai fierbinte, cu atât mai multă sânge trebuie să pompezi inima pentru a elimina căldura. Astfel, inima ta funcționează mai tare la temperaturi mai ridicate decât la temperaturi mai scăzute, oferind o creștere a caloriilor și arderea grăsimilor.

evidență

Un studiu publicat în 2002, "Medicina și știința în sport și exercițiu", a examinat efectele diferitelor temperaturi ale mediului ambiant asupra antrenamentelor de 90 de minute de ciclism ale nouă bărbați, dovedind că temperaturile mai reci au dus la scăderea arsurilor grase. Un studiu din 1997, efectuat în aceeași perioadă, a examinat efectul temperaturii asupra duratei unui antrenament. Opt bărbați au alergat la epuizare la diferite temperaturi, cu cele mai lungi antrenamente efectuate la temperaturi moderate până la calde.

consideraţii

Deși temperaturile ridicate ard cele mai multe grăsimi, ele pot reduce și antrenamentul. După cum reiese din studiul din 1997, cicliștii care au reușit să reziste celor mai îndelungați antrenamente au fost cei care se desfășoară într-o vreme moderată până la cald - nu foarte cald. Temperaturile ridicate pot fi, de asemenea, periculoase, ducând la epuizarea căldurii și deshidratare dacă nu sunteți pregătiți și știți când să vă opriți. Semnele de avertizare includ amețeli, oboseală bruscă și greață, precum și crampe ale piciorului de la electroliți epuizați.

Măsuri de precauție

Consumați o mulțime de lichide în timpul unui antrenament cu vreme caldă. Apa reumple conținutul de apă al corpului și o băutură sportivă vă poate umple electroliții pierduți. Fiți deosebit de atenți în cazul în care căldura vine cu o umiditate ridicată, o combinație perfectă pentru epuizarea căldurii. Purtați țesături ușoare, respirabile care distrug umezeala de corp și vă permit să transpirați liber .