Jucătorii de fotbal rulează în fiecare zi?

Jucătorii de fotbal acoperă cinci kilometri sau mai mult în timpul unui joc, în mișcări care constau în sprint, jogging, plimbări, spate, amestecări și mersul pe jos, precum și înainte, înapoi și lateral, potrivit analizei video a jucătorilor de elită din Regatul Unit. Echipele de fotbal din cadrul campionatului se uită atent la cel mai bun mod de a pregăti jucătorii pentru joc. Răspunsul simplu la întrebarea dacă jucătorii de fotbal rulează în fiecare zi este "nu", deși modelele de antrenament din timpul săptămânii includ o mulțime de alergări.

fotbalist pe teren (Imagine: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Expert Insight

Universitatea din Carolina de Nord, antrenorul de pregătire Greg Gatz avertizează împotriva jogging-ului lent, metodic sau a distanței de alergare în pregătirea pentru fotbal. Acest tip de alergare nu se transferă la joc "și poate chiar să diminueze accelerația și explozivitatea", scrie el în "Condiționarea completă pentru fotbal". Rularea este mai bine ca o activitate țesută în diverse aspecte ale antrenamentului, inclusiv joggingul de lumină pentru a se încălzi și pentru a se răci, alergând pentru a spori viteza și agilitatea și a alerga în timpul exercițiilor de antrenare,.

Odihnă

Recuperarea face parte din antrenamentul de fotbal, deci luarea unei zile libere pentru odihnă este de fapt o parte sacră a pregătirii serioase în fotbal. Gatz recomandă să luați o zi de recuperare în ziua următoare unui meci. Nu veți fi difuzat în ziua după meciul de sâmbătă, de exemplu, sau după meciurile de miercuri și sâmbătă dacă jucați de două ori pe săptămână, observă.

Modelul săptămânal

Un plan săptămânal de antrenament cu un joc pe săptămână începe cu ziua de odihnă și recuperare. Ziua a doua se concentrează pe formarea de rezistență, iar ziua a cincea pe formarea de rezistență și putere. Asta lasa patru zile pe saptamana de alergare: sprint pentru conditionare in ziua a treia, lucreaza la acceleratie si agilitate in ziua a 4-a si exercitii de accelerare in ziua a sasea. Săptămâna se încheie cu șapte zile meci. Scopul este de a vă avea ca un atlet la condiția de vârf în ziua jocului și nu prea obosit prin alergarea zilnică. Cu un program mai mare de două meciuri pe săptămână și, astfel, două zile de recuperare, veți avea probabil doar două zile pentru accelerare și muncă agilă și condiționare.

Afara sezonului

La fel ca Gatz, antrenorul Debra LaPrath, autorul "Coaching Girls Soccer Successfully", consideră că este mai bine să sporiți viteza, rezistența și agilitatea prin exerciții care implică alergări. Crearea în special a rezistenței îi ajută pe jucători să continue să meargă între sprinturi în timpul jocurilor. Ea recomanda, bazandu-se pe o vedere mai buna a distantei de alergare decat Gatz, ca ar trebui sa alergi pana la 30 de minute de trei ori pe saptamana in afara sezonului. O altă opțiune este trecerea la trenuri pentru a menține rezistența prin înot, ciclism, cățărări pe scări și alergând pe o banda de alergat, notează.