Creatină vs. Proteina Vs. glutamina

Creatina, glutamina și proteina sunt de obicei incluse în suplimentele de performanță sportivă. Fiecare are un scop distinct. Creatina vă oferă energia musculară și atrage apa necesară creșterii și recuperării. Glutamina este un aminoacid, blocul de proteine, care este cel mai abundent în mușchi. Proteina este necesară pentru a stimula creșterea musculară și recuperarea după exerciții fizice.

Sportivii care doresc să-și construiască mușchii se pot întoarce la suplimente. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Proteină

Scurtarea proteinelor conduce contracțiile muschilor. Muschii dvs. trebuie să adauge noi proteine ​​contractile pentru a repara daunele induse de efort și pentru a crește forța și rezistența musculară. Proteinele musculare care sunt deteriorate în timpul efortului necesită proteine ​​dietetice pentru a le repara. Proteinele dietetice sunt, de asemenea, necesare pentru adăugarea de noi proteine ​​contractile pentru a crește puterea musculară. Conform unui studiu din 1995, publicația internațională de nutriție sportivă, sportivii necesită 1,2 până la 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, pentru a ține pasul cu exigențele unui exercițiu intens.

glutamina

Glutamina este cel mai abundent amino acid din mușchii dvs., care necesită înlocuire după exerciții fizice. Deși organismul dumneavoastră poate produce în mod normal glutamină, organismul dumneavoastră poate să nu poată produce suficient glutamină pentru a ține pasul cu exigențele unui exercițiu intens. Chiar dacă aportul total de proteine ​​poate fi adecvat pentru a satisface exercițiile fizice, adăugarea de glutamină suplimentară în dieta dumneavoastră poate ajuta la recuperarea mușchilor. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, lipsa de glutamină după exerciții intense poate duce la scăderea funcției sistemului imunitar.

Creatina

Creatina este o substanță chimică pe care corpul dvs. o produce din aminoacizi. Creatina servește ca o sursă rapidă de energie pentru mușchii dvs., dar este epuizată de câteva secunde de exerciții intense. Creșterea nivelului de creatină în mușchii dvs. poate crește puterea și capacitatea de efort, deși nu este clar dacă suplimentele de creatină pot crește concentrațiile musculare de creatină dincolo de limitele înnăscute, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Persoanele care au un metabolism sau o circulație defectuoasă s-au dovedit a beneficia de suplimentele de creatină, deoarece organismele lor nu pot produce suficient creatină. Luarea creatinei în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la umplerea rapidă a rezervelor de creatină epuizată mai rapid după exercițiu, deși sunt necesare cercetări suplimentare.

Siguranță

Nu s-au demonstrat efecte semnificative semnificative asupra sănătății la sportivii care iau suplimente care conțin proteine, glutamină sau creatină. Aceste suplimente pot crește necesarul de apă pentru organism, mai ales în timpul exercițiilor intense sau în medii fierbinți. Exercițiile de suplimente ar trebui folosite ca o mică parte a unei diete echilibrate și sănătoase. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimentele de sport dacă sunteți în prezent în îngrijire medicală, în special pentru probleme cardiace sau renale.