Poti controla cresterea in greutate in menopauza cu suplimente?
În timpul menopauzei, organismul încetinește producția de estrogen și alți hormoni sexuali, ceea ce ar putea determina creșterea în greutate. Este posibil să puteți împiedica o parte din acest câștig în greutate prin adăugarea de suplimente pe bază de plante imitând estrogen la dieta dvs., convingându-vă, în esență, corpul că produce încă suficient estrogen. Sursele de plante din suplimentele pe bază de plante pentru a controla creșterea în greutate în timpul menopauzei sunt, în general, sigure atunci când sunt administrate în doze rezonabile și oferă și multe beneficii nutriționale. Acești compuși fitoestrogenici (lignani și izoflavone) se găsesc în multe fructe și legume, dar unele sunt surse mai bune decât altele.
Pasul 1
Luați suplimente de ardei grași de cayenne, ginseng sau alge albastru-verde (spirulină). Aceste suplimente pe bază de plante vă intensifică metabolismul, arzând mai multe calorii fără a fi nevoie să vă schimbați rutina exercițiilor curente.
Pasul 2
Adăugați ceai negru sau ceai verde la dieta zilnică. Suplimentele care oferă doze mari de compuși fitoestrogen găsite în ceai sunt ușor de luat. Ar trebui să beți cinci până la 10 cești de ceai pe zi pentru a obține același efect, astfel încât suplimentele să funcționeze mai bine pentru a vă ajuta să vă controlați creșterea în greutate în timpul menopauzei.
Pasul 3
Adăugați semințe proaspete de semințe de in pentru dieta zilnică. În conformitate cu cazurile clinice în metabolismul mineralelor și oaselor, semințele de in are cea mai mare cantitate de fitoestrogen din toate sursele de plantă testate. Ar trebui să consumați 1/8 până la 3/8 de ceașcă în fiecare zi, potrivit GoldenFlax.com. Sprângeți-l pe iaurt, cereale sau salate și adăugați-l la pâine și la clătite. In suplimentele de ulei de in, nu contin aceeasi cantitate de lignani.
Pasul 4
Mănâncă o porție sau mai mult de căpșuni, afine sau afine în fiecare zi. Aceste alimente ambalate în nutriție sunt, de asemenea, bogate în fitoestrogeni și lignani, oferindu-vă protecția compușilor imitați de estrogen în fiecare porție.
Lucruri de care ai nevoie
Cayenne suplimente de piper
Suplimente de ginseng
Spirulina suplimente
Suplimente de ceai verde
Suplimente de ceai negru
Semințe de in proaspătă de in
Căpșune
afine
Coacăze
Bacsis
Un beneficiu al utilizării ierburilor, alimentelor și suplimentelor care mimează estrogen în timpul menopauzei este riscul scăzut de cancer de sân, în conformitate cu cazurile clinice în metabolismul mineralelor și oaselor. Nu numai că veți controla creșterea în greutate în menopauză, dar veți reduce riscul de cancer. Suplimentele cu piper Cayenne pot irita sistemul digestiv, deci nu-l luați în fiecare zi. Ginsengul este un stimulent, așa că nu-l luați târziu seara sau veți avea probleme cu somnul.
