Pot bariere de fibre cauzate de constipatie?

Fibrele din fibre conțin ingrediente cum ar fi fructe uscate, tărâțe, granola, grâu rulat, semințe și fibre de psyllium. Aceste ingrediente oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sațietății, menținerea stabilității glucozei în sânge și îmbunătățirea mișcărilor intestinale. Cu toate acestea, partea inferioară este că pot provoca, de asemenea, constipație în anumite circumstanțe. Nu-ți face griji; nu trebuie să renunțați în totalitate. Doar câteva mici modificări ale dietei pot preveni acest simptom neplăcut.

Două bare de fibră și un castron de afine. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Adăugați fibre de fibră la dieta dvs. treptat

Una dintre principalele cauze ale constipatiei legate de consumul de fibre este cresterea acesteia prea repede in dieta ta. În mod ideal, femeile cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 25 g. de fibre; după vârsta de 50 de ani, ar trebui să aibă aproximativ 21 g. zilnic, potrivit lui Leslie Beck, dietetician înregistrat și autor al "Enciclopediei nutriționale complete A-Z". Bărbații mai tineri de 50 de ani ar trebui să consume 38 g. din fibre în fiecare zi; după vârsta de 50 de ani, ar trebui să aibă 30 g. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să consumați fibre, nu trebuie să încercați să atingeți această sumă odată. În schimb, creșteți aportul de fibre treptat.

Bea mai multă apă

Odată ce creșteți consumul de fibre, trebuie să creșteți și consumul de apă. Cantitatea de apă pe care o are fiecare persoană este diferită. Cu toate acestea, în general, femeile care nu alăptează, care nu alăptează, ar trebui să consume aproximativ 9 căni de apă zilnic, recomandă Beck. Bărbații ar trebui să consume aproximativ 12 cești. Pentru a face mai multă apă mai ușoară, spațiu-l în timpul zilei. De exemplu, beți o ceașcă atunci când vă treziți dimineața, o ceașcă cu bara de fibră și una înainte de masă. Găsiți un program care vă convine; face un obicei.

consideraţii

Indiferent de cât de mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă americanilor să mănânce mai multe fibre, americanul mediu consumă numai 15 g. de fibre în fiecare zi. Suplimentarea dietei cu bare de fibră vă poate ajuta să atingeți sumele zilnice recomandate. Cu toate acestea, trebuie să consumați și alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. În general, adulții ar trebui să consume cel puțin 2 căni de fructe, 2 ½ cești de legume și trei până la cinci porții de 1 oz din cereale integrale în fiecare zi, potrivit Asociației Americane de Dieteticieni.

Măsuri de precauție

Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau orice altă tulburare intestinală, consultați-vă medicul înainte de a lua bare de fibre. De asemenea, alte simptome pot provoca constipație atunci când vă creșteți aportul de fibre, inclusiv gazul și flatulența. Consumul de cantitati mici de fibre pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea acestor simptome. După ce organismul dvs. devine obișnuit să se folosească în mod regulat fibrele crescute, reacțiile adverse plictisitoare din consumul de fibre ar trebui să dispară.