Pot Eating Right & Exercise Îndepărtați placa din artere?

Arterele sunt vase de sânge care transporta sânge departe de inimă și se dezvoltă în artere mai mici care se îndreaptă spre diferite organe pentru a furniza sânge bogat în oxigen. Placa este o substanță grasă care se poate dezvolta în arterele dumneavoastră, ducând la un risc crescut de boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral. Boala cardiovasculară este ucigașul primar în America, cu obezitate, hipertensiune arterială și colesterol ridicat, contribuind semnificativ la dezvoltarea plăcii arteriale. Factorii care contribuie sunt controlați cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate.

Colesterolul și placa

Lipoproteinele cu densitate scăzută sau LDL reprezintă o formă de colesterol care se poate dezvolta în sângele dvs. pentru a forma în cele din urmă o placă care întărește arterele, într-o stare numită ateroscleroză. Aceasta este o acumulare progresivă contribuită de o dietă bogată în grăsimi și colesterol. Un stil de viață sedentar avansează acest proces atunci când obțineți greutate excesivă prin faptul că nu ardeți mai multe calorii decât consumați. Colesterolul și placa se formează treptat și nu pot provoca simptome inițial. Cu toate acestea, pericolul de a consuma o dietă săracă și de a rămâne sedentar este posibil să nu știți când pereții arterelor ar putea să se rupă și să se coaguleze. Rezultatul unei rupturi este atac de cord sau accident vascular cerebral.

Mănâncă grăsimi mai sănătoase

Odată ce descoperiți plăcile din artere prin testarea medicală, urmați recomandările medicului și modificați dieta. Modificările simple pot reduce placa și colesterolul LDL din arterele dumneavoastră. Eliminați grăsimea saturate și grasimile trans din dieta dumneavoastră. Aceste grăsimi se găsesc în carne roșie, lactate întregi și multe alimente coapte ambalate. Înlocuiți grăsimile saturate și trans cu surse nesaturate sau slabe de carne de pui, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați consumul de alimente pe bază de animale la două sau trei porții pe săptămână. Nu prăjiți carnea și evitați să folosiți untură, unt sau margarină, care sunt bogate în grăsimi saturate sau trans grase.

Adăugați legume, fructe și cereale

Alegeți alimente care nu numai că duc la scăderea colesterolului și acumularea de plăci, dar și la creșterea lipoproteinelor cu densitate mare sau a colesterolului HDL, care acționează ca un dispozitiv de curățare a arterei pentru a elimina LDL și placa. O dietă bazată pe alimente pe bază de plante mărește semnificativ HDL și reduce riscul de placă arterială. Mănâncă legume verzi, cum ar fi colțuri și spanac sau broccoli și varză de Bruxelles. Gustați fructe, cum ar fi fructe de padure și portocale. Mâncați un castron de fulgi de ovăz pentru micul dejun în fiecare zi pentru a vă crește HDL și alegeți pâine și paste întregi de grâu în loc de cereale albe și prelucrate. Evitați alimentele junk ambalate și încercați să mâncați alimente proaspete găsite pe perimetrul magazinului alimentar. Fierbeți-vă legumele sau mâncați-le crude. Folosiți ierburi și condimente în loc de sare. Încercați să beți opt pahare de apă pe zi și să evitați sucuri și băuturi umplute cu zahăr.

Exercițiu timp de 30 de minute pe zi

Exercitiul este esential pentru sanatatea inimii si reduce nivelul colesterolului si al placilor. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți excesul de greutate dacă aceasta contribuie la blocarea arterială. Începeți cu 30 de minute pe zi și faceți o plimbare în jurul cartierului. Creșteți timpul de antrenament în fiecare săptămână până când ajungeți la 60 de minute pe zi. Adăugați varietate la antrenament și încercați cursuri de fitness pe video sau la sala de sport. Obțineți o bicicletă și mergeți la o plimbare de câteva ori pe săptămână pentru a vă schimba rutina sau pentru a lucra cu un antrenor personal pentru a afla modalități specifice de tonificare a corpului în timp ce vă recâștiga sănătatea. Consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de exerciții pentru a vă asigura siguranța.