Pot lovi cu pumnul cauzele articulațiilor genunchiului dvs. de a fi bolnav?

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru articulații este să le exersați. De fapt, un studiu publicat in numarul din ianuarie 1997 al revistei "The Journal of the American Medical Association" a constatat ca exercitiile de rezistenta au redus semnificativ durerea artritei in genunchi. Din cauza mecanismelor mișcării, lovitura de viteză este considerată un exercițiu sigur pentru genunchi. Dar toată lumea este construită în mod diferit, cu diferite proporții și biomecanică, și este posibil ca lifturile să producă dureri de genunchi. Dacă suferiți de dureri cronice sau dureroase la genunchi, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.

Un bărbat care efectuează o înjunghiere la un eveniment. (Imagine: Steve Jennings / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Comparând exercițiile de picior greu

Ca exerciții grele, squat și deadlift sunt adesea comparate. Acestea sunt ambele ascensoare de competiție, iar ambii au adepți pasionați de regele ascensoarelor. Dar un mod în care câștigul de viteză câștigă cu siguranță este atunci când vine vorba de sănătatea genunchiului. Squat și presa piciorului ambele au puncte de întoarcere la care presiunea pe genunchi este înmulțită în funcție de viteza de coborâre. Deoarece mreana este așezată în partea de jos a ascensorului, este cea mai sigură pentru genunchiul tuturor exercițiilor piciorului greu.

Tehnica adecvată

Dacă vă simțiți dureri la genunchi după ce ați făcut o înjunghiere, este posibil să nu faceți exercițiul corect. În timp ce majoritatea posturilor incorecte de lovituri de cap vor răni partea inferioară a spatelui, un anumit înșelător poate afecta genunchii. Potrivit lui Arnold Schwarzenegger în cartea sa clasică, "Noua Enciclopedie a Culturismului Modern", cea mai ușoară cale de a vă răni genunchii în timp ce efectuați o lovitură de viteză este de a înșela ridicând greutatea de pe podea în partea de jos. Acest lucru face ca muschii picioarelor sa nu aiba nici o rezistenta intr-un moment, si apoi rezistenta foarte grea in urmatoarea, ceea ce ar putea provoca tulpina tulpina sau chiar deplasarea patella.

Variații

Lungimile tradiționale și sumo sunt considerate egale. Ambele sunt legale în competiția powerlifting, ambele fiind folosite pentru a stabili înregistrări. Dar fiecare dintre ele afectează genunchiul ușor diferit, deci dacă suferiți de dureri de genunchi dintr-un tip de lovitură de cap, încercați celălalt. Un studiu al biomecanicii ascensiunilor mortale efectuate în Jocurile Speciale Mondiale Olimpice din 1999 și publicat în revista "Medicină și Știință în Sport și Exercițiu" din august 2001 a constatat că lovitura tradițională a lucrat flexorile genunchiului, în timp ce lovitura de salvare a lui Sumo a lucrat la genunchi extensori. De asemenea, în timp ce lovitura tradițională pune mai multă presiune direct pe meniuri, viteza de transfer sumo plasează mai mult pe tendoanele ACL și PCL. Dacă ambele stiluri provoacă dureri la genunchi, luați în considerare utilizarea unei bare de ridicare care poate schimba calea greutății sau chiar a face loviți cu picioare rigide, ceea ce nu va provoca dureri la genunchi, deoarece genunchiul este stabil în timpul exercițiului.

alternative

După o leziune la genunchi, cel mai frecvent exercițiu de cvadriceps utilizat în timpul reabilitării fizice este extensia picioarelor. Conform "anatomiei de forță de antrenament", aceasta și buclele de hamstring sunt cele mai sigure moduri de a construi musculatura piciorului în timp ce genunchiul este încă sensibil. Dar, dacă este posibil, aceste exerciții ar trebui privite ca o modalitate de a construi exerciții de picior în greutate. Cea mai bună alternativă la greutatea liberă, atunci când siguranța în comun este o preocupare, este treapta. "OverspeedTraining.com" explică faptul că este atât de eficient încât a determinat sportivilor olimpici din estul Europei să-și aducă statutul dominant, dar este mult mai ușor și mai puțin stresant decât squat-ul, încât nu rezultă aproape nicio leziune. Cheia pentru a efectua exercițiul într-un mod care este în siguranță pentru genunchi este să aterizeze pe degetele picioarelor piciorului care nu lucrează.