Pot lovi cu pumnul Irritarea muschiului Piriformis?
Lifting-ul este o mișcare complexă care lucrează mai multe grupuri musculare, inclusiv hamstrings dumneavoastră, de bază, glutes, spatelui spate, partea superioară a spatelui, mijlocul-spate și antebrațele. Deoarece lovitura moartă lucrează atât de mulți mușchi, există o tentație de a menține greutatea de încărcare pe bar în timp ce progresați. În timp ce acest lucru vă poate face mai puternic, poate duce la răniri și iritații. Un exemplu al unei astfel de probleme este sindromul piriformis.
Un om este pe punctul de a termina o lovitură de viteză. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Piriformis
Piriformul este un mușchi care face parte din glutele dvs. și trece peste mijlocul fundului. Ea provine de pe sacrum și ilium și se introduce pe trohanterul mai mare, pe partea exterioară a coapsei superioare. Piriformis este responsabil pentru rotirea laterală a șoldului, cum ar fi atunci când vă întoarceți piciorul astfel încât acesta să indice partea. De asemenea, ajută la răpirea șoldului atunci când șoldul este într-o poziție îndoită.
O problemă iritantă
Sindromul Piriformis apare atunci când există o iritare a mușchiului, determinând-o să apese asupra nervului sciatic. Nervul sciatic trece prin fese, în coapsă și în spate. Un piriformis inflamat sau strans poate duce la durere in aceste zone. Durerea se agravează, de obicei, atunci când stați jos sau când lucrați glutele, fie în sala de gimnastică, fie în activități de zi cu zi, cum ar fi alpinismul scărilor.
Sunt loviți cu îndoială greșelile?
Dacă efectuați în mod regulat curse de viteză, întreaga zonă gluteală poate deveni strânsă. Această etanșeitate se poate transfera la piriformă și poate duce la apariția presiunii asupra nervului sciatic. Sumo-urile de transfer sumo, realizate cu o poziție largă, plasează mai puțin pe spatele inferior, dar fac mult mai mult efort pe glute decât lobirile convenționale. Prin urmare, un extractor de sumo poate avea o probabilitate mai mare de a dezvolta sindromul piriformis. În plus, pentru că piriformul este un rotator extern, o lovitură de cap executată cu picioarele întinse crește șansele de a dezvolta probleme piriformis.
Deadlifts la salvare
Sub-active și slabe glutes poate fi, de asemenea, de vina pentru o piriformis inflamate, în special dacă vă petreceți o mulțime de zi șederea jos. În acest scenariu, lovitura de tip deadlift vă poate întări efectiv glutele și vă poate rezolva problemele piriformiste, potrivit antrenorului Marcus Heidtman de la CrossFit Intrepid. Pentru a diagnostica cauza exactă a durerii piriformis, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui terapeut sportiv pentru a determina cel mai bun mod de acțiune și dacă loviții libere vă vor ajuta sau vă vor împiedica recuperarea.
