Este posibil ca anumite vitamine să ajute mușchii picioarelor slabe?

Dacă vă confruntați cu mușchii picioarelor slabe, contactați medicul pentru a determina cauza. Mușchii picioarelor slabe pot fi cauzate de supra-activitate, de boli grave, de durere sau de deficit de vitamine. Muschii necesită substanțe nutritive cum ar fi vitaminele, mineralele, carbohidrații, proteinele și fluidele adecvate pentru a funcționa corect și la niveluri optime. O dieta bine echilibrata, o buna rutina de exercitii si o odihna poate merge mult pentru a va mentine muschii picioarelor sanatosi.

Muschii musculaturii slabi pot fi dezechilibrați de electroliți. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Potasiu

Banana (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

O deficiență de potasiu poate provoca oboseală, slăbiciune musculară și crampe. Potasiul este un nutrient important pentru echilibrul electrolitic în organism. Slăbiciunea musculară a picioarelor poate indica un dezechilibru electrolitic. Cantitatea zilnică recomandată de potasiu pentru adulți este de 4.700 mg. Sursele de potasiu includ cartofii coapte cu piele, banane, prune, stafide, suc de prune și suc de roșii.

Magneziu

Orez brun (Imagine: andy_Q / iStock / Getty Images)

Muschii dvs. au aproximativ 27% magneziu, un nutrient necesar pentru energie. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru contracția musculară. Valoarea zilnică recomandată de magneziu pentru bărbați este de 400 până la 420 mg, iar pentru femei este de 310 până la 320 mg. Sursele de magneziu includ tărâțe de ovăz, grâu mărunțit, orez brun, spanac, fasole lima și migdale.

Calciu

Iaurt (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calciul este important pentru oasele și dinții sănătoși, dar joacă un rol important în contracția musculară. Atunci cand calciu se leaga de proteine, activeaza enzime care ajuta la furnizarea de energie muschilor, potrivit Institutului Linus Pauling. Cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru adulți este de 1.000 până la 1200 mg. Sursele de calciu includ lapte, iaurt, brânză, boabe de pinto, fasole roșie, fasole albă, spanac și rhubarb.

Vitamina D

Salmon (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Un deficit de vitamina D poate provoca slăbiciune musculară și durere, deoarece țesutul muscular a fost identificat ca având receptori specifici pentru vitamina D, potrivit unui studiu publicat în 2003 în "Jurnalul cercetării osoase și minerale". Acest studiu a analizat suplimentarea vitaminei D la femeile în vârstă și funcția musculară. Rezultatele au arătat o creștere a forței musculare după trei luni. Suma zilnică recomandată pentru adulți este de 600 UI iar pentru adulții cu vârsta peste 71 de ani este de 800 IU. Sursele de vitamina D includ lumina soarelui, somon, sardine, macrou și lapte fortificat, suc de portocale și cereale.

Vitamina B1

O deficiență a vitaminei B1 sau a tiaminei poate determina beriberi uscat, care se caracterizează prin neuropatie periferică, reflexe anormale, dureri musculare și slăbiciune la nivelul brațelor și picioarelor, potrivit Institutului Linus Pauling. Suma zilnică recomandată pentru tiamină este de 1,2 mg pentru bărbați și de 1,1 mg pentru femei. Sursele de tiamină includ germenii de grâu, linte, mazăre, orez brun de lungă durată și orez alb cu fibre lungi.