Pot anumiți vitamine ajuta la mușchii tari?

Stresul muscular este cauzat de contracțiile scurte, involuntare ale mușchilor datorate în mod obișnuit exercitării. Vitaminele lucrează împreună cu celelalte substanțe nutritive ale organismului pentru a îmbunătăți absorbția, circulația și funcția globală a mușchilor, organelor și țesuturilor. O deficiență în oricare număr de vitamine din cauza aportului necorespunzător de nutrienți sau a unei alimentații neechilibrate poate fi o parte a cauzei pentru o funcționare necorespunzătoare și o strângere a mușchilor.

Vitamina B

Online-ambulance.com explică faptul că în timp ce cauza directă este necunoscută, deficiențele vitaminelor B cum ar fi tiamina, acidul pantotenic și piroxidina au fost legate de crampe musculare și de etanșeitate. Vitaminele B sunt importante în organism deoarece cresc eficiența utilizării oxigenului în mușchi. Cerealele fortificate, păsările de curte, carnea roșie și peștele sunt surse bune de hrană pentru consumul de vitamine B..

Vitamina C

Vitamina C crește absorbția mineralelor din organism care sunt utilizate pentru contracția musculară, inclusiv calciu, fier și magneziu. De aceea, o deficiență a vitaminei C poate inhiba funcția musculară adecvată și poate provoca senzație de strâmtorare sau crampe musculare. Puteți obține vitamina C din citrice, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, varză și spanac.

Vitamina D

Un deficit comun întâlnit la persoanele în vârstă, vitamina D poate ajuta la disconfort și durere în mușchi. Vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția și utilizarea calciului în sânge, care este necesar pentru a înmuia și relaxa mușchii atunci când încep să crape sau strângeți. Principala sursă de vitamina D este de la lumina directă a soarelui. Ar trebui să obțineți cel puțin 15 minute de lumină directă a soarelui în fiecare zi, deoarece vitamina D este sintetizată în piele de la radiațiile ultraviolete de la soare. Sursele alimentare bogate în vitamina D includ ton și somon.

Vitamina E

Vitamina E este cunoscută pentru valoarea antioxidantă. Vitamina E protejează țesuturile din organism de daunele provocate de toxine. Vitamina E protejează, de asemenea, forța musculară, iar un simptom al deficitului de vitamina E este crampe musculare. Vitamina E poate fi găsită în uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de măsline, nuci și fructe uscate, fructe proaspete, legume și unele carne.