Este posibil ca anumite vitamine să vă ajute să creșteți?
Nu există o dietă care să crească mai înaltă decât cea pe care ați proiectat-o genetic, dar obținerea zilnică de vitamine esențiale vă ajută să vă asigurați că vă atingeți întregul potențial de creștere. Pentru o fată sănătoasă, creșterea medie survine la aproximativ 9 sau 10 ani, ceea ce este cu 2 ani mai devreme decât pentru băieți. Totuși, cantitatea de creștere a creșterii în această perioadă este de obicei mai mare la băieți.
Este posibil ca anumite vitamine să vă ajute să creșteți? (Imagine: Fotografie de Cathy Scola / Moment / GettyImages)Efectele deficitului de vitamina D
Un deficit de vitamina D a fost asociat de mult cu rahitismul. Dar vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în creșterea copiilor. Un studiu, publicat în Jurnalul Nutrițional al Sănătății Publice, a examinat vitamina D în îmbunătățirea parametrilor de creștere la copiii din Ecuador. Constatarile au aratat ca nivelurile de vitamina D a fost un predictor de stunting si ca o deficienta in aceasta vitamina a fost un factor de risc semnificativ pentru reducerea ratei de crestere la copii. Băieții au fost de 1,6 ori mai multe șanse de a fi uciși decât fetele.
Copiii pot satisface cerințele zilnice de vitamina D prin expunerea la cantități mici de lumină solară și consumând o varietate de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele, iaurtul, peștele și sucul de portocale fortificat cu vitamina D și cerealele pentru micul dejun. Poate fi o idee bună să oferiți bebelușului dumneavoastră 400 UI de zi cu zi de vitamine în timpul alăptării sau al formulei. În orașele din nordul țării, care se confruntă cu ierni lungi, Spitalul de Copii Golisano sugerează că poate fi necesar ca copiii să ia un supliment de vitamina D. Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a discuta despre ceea ce este mai bine pentru copilul dumneavoastră.
Conectarea vitaminelor și creșterea
Este important să vă asigurați că copilul dumneavoastră mănâncă o dietă echilibrată pentru a preveni o deficiență a vitaminelor care ar putea afecta creșterea sau ar putea avea un efect negativ asupra creșterii și dezvoltării osoase. În plus față de vitamina D, pentru oasele puternice, mineralele și vitaminele importante pentru o creștere fizică adecvată includ:
Vitamina A pentru a promova creșterea și dezvoltarea normală și pentru repararea țesuturilor și a oaselor
Grupul de vitamina B pentru promovarea formării osoase și a dinților
Vitamina C pentru oase și țesuturi
Calciu pentru a construi oase puternice ca un copil crește
Vitamina E pentru masa osului și a mușchilor
Fosfor pentru sănătatea globală a oaselor
Alți nutrienți importanți pentru creștere
Deficiențele în minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi pot împiedica, de asemenea, creșterea copiilor, deoarece pot obține prea puține calorii. Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui sugereaza ca copii cu varsta cuprinsa intre 4 si 8 necesita intre 1200 si 2000 de calorii zilnic, in timp ce copiii cu varste intre 9 si 13 necesita 1.600-2.600 de calorii si adolescenti cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 necesita 1.800-3.200 de calorii pe zi. Pentru copiii cu varste cuprinse intre 4 ani si peste, 45-65% din calorii ar trebui sa fie din carbohidrati, 25-35% din grasimi si 10-30% din proteinele dietetice.
Alegerea alimentelor sănătoase
Pe parcursul unei zile, alegeți o varietate de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri sănătoase și carne slabă și păsări de curte pentru a satisface nevoile zilnice de nutrienți. Copiii care consumă 2.000 de calorii pe zi necesită aproximativ 2.5 cești de legume, 2 cesti de fructe, 3 cesti de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 5.5 uncii de alimente proteice, 6 uncii de boabe și 6 lingurițe de ulei zilnic, sugerează Orientările dietetice pentru americani.
Medicamente pentru creșterea înălțimii copilului dumneavoastră
Dacă bănuiți că copilul dvs. are o creștere lentă sau plată, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a identifica factorii care ar putea cauza acest lucru. O afecțiune numită deficiență de hormon de creștere (GHC) apare atunci când corpul copilului nu produce hormon de creștere adecvat. Ca urmare, creșterea normală încetinește. Tratamentele pentru această afecțiune includ injectarea de hormoni de creștere pe parcursul mai multor ani.
