Exerciții de respirație pentru a îmbunătăți o infecție respiratorie superioară
O infecție respiratorie superioară poate afecta oricare dintre mecanismele de respirație ale capului și pieptului, inclusiv nasul, gâtul și sinusurile. În plus față de dificultatea respirației, poate apărea o durere în gât, congestie nazală, tuse, ochi apoase, cefalee și urechea uriașă ca urmare a acestei infecții. Deoarece gâtul și / sau căile respiratorii nu funcționează la capacitate maximă, este posibil să aveți și dificultăți de respirație. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să compensați capacitatea de respirație redusă, făcându-vă confortabil până când veți fi recuperat complet.
Tine-ti respiratia
Când aveți o infecție a căilor respiratorii superioare, este dificil să vă "prindeți" respirația. Acest lucru se datorează faptului că congestia dvs. nu vă permite să respirați la capacitate normală. Puteți corecta acest lucru prin adoptarea unei poziții confortabile care să faciliteze fluxul de aer. Stați drept în sus, cu spatele pe un scaun, și rotiți-vă umerii înainte, apoi aduceți-vă capul înainte și ușor în jos. Așezați antebrațele pe coapse cu palmele îndreptate în sus, dar nu plasați greutatea pe mâini. Respirați ușor prin nas și gură. Nu vă abțineți adânc, deoarece acest lucru vă poate provoca tuse. În schimb, inhalați puțin mai mult decât în mod normal și expirați în același mod.
Respiratia abdominala
Acest exercitiu poate fi atat relaxant cat si ameliorarea durerii, potrivit Asociatiei Studentilor Medicali Americani. În timp ce vă așezați, plasați o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Inspirați, observând creșterea mâinii pe abdomen. Respirați, observând creșterea mâinii de pe piept. Când se întâmplă acest lucru, puteți respira mai profund în plămâni. Expirați prin gură și apoi inhalați - dacă este posibil - prin nas pentru un număr de șapte secunde. Expirați prin gură, apoi strângeți mușchii abdominali. Acest lucru vă ajută să strângeți aerul rămas din diafragmă, ajutându-vă să respirați mai mult. Repetați acest exercițiu de patru ori.
Tuse controlată
Atunci când aveți o infecție a căilor respiratorii superioare, tusea frecventă poate fi o inconvenientă și adesea dureroasă apariție. Dacă aveți mucus în plămâni, acest lucru poate face tuse dificilă. Exercițiul de tuse controlat vă ajută să slăbiți mucusul în plămâni, reducând frecvența și durata tusei. În timp ce vă așezați, înclinați ușor capul în față și țineți ambele picioare pe pământ. Respirați adânc, imaginându-vă fluxul de aer care ajunge până la diafragmă. Țineți această respirație timp de trei secunde. Păstrați-vă gura deschisă și tuseți-vă de două ori. Diafragma dvs. ar trebui să se deplaseze în sus și orice mucus sau flegm trebuie să se deplaseze cu prima tuse și prin gât cu cea de-a doua. Scoateți și eliminați orice mucus cu un țesut.
