Exerciții de respirație pentru stuttering

Stuttering este un tip de tulburare de vorbire în care stutterer tinde să repete un cuvânt sau o parte a unui cuvânt. Stuttering, uneori, include încleierea maxilarului sau un ochi rapid care clipește. Stuttering tinde să fie mai gravă în situațiile publice care generează anxietate, cum ar fi dând un discurs. Unul dintre tratamentele pentru controlul stuttering este de a exersa exerciții de respirație.

O femeie respira adanc. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Pauză înainte de a vorbi. Dacă suferiți de bâlbâială, puteți începe să vă simțiți anxios înainte de a fi vorba chiar de a vorbi. Stuttering pot fi agravate de lipsa de oxigen amestecat cu anxietate. Pentru a ușura strângerea gâtului sau maxilarului care însoțește această anxietate, înainte de a începe să vorbiți, faceți câteva secunde pentru a respira adânc atât înăuntrul cât și în afară. Începeți prin a vorbi încet, asigurându-vă că respirați în mod normal în timp ce vorbiți.

Pasul 2

Concentrați-vă pe utilizarea abdomenului pentru a respira. De multe ori oamenii respira folosind muschii pieptului lor, care pot strânge mușchii laringiene care pot provoca bâlbâieri. Practicați acest exercițiu prin identificarea cuvintelor care adesea provoacă stuttering. Purtați aceste cuvinte în timp ce respirați cu diafragma, împingând abdomenul în mod activ și în afară cu fiecare respirație. Puneți-o în practică utilizând diafragma să respirați pe măsură ce începeți să vorbiți în situații sociale. Respirația diafragmatică poate, de asemenea, produce anxietate la lecție.

Pasul 3

Utilizați respirație reglementată. Reglarea respirației este o tehnică de terapie introdusă de un terapeut de vorbire. Respirația reglementată constă în formare de conștientizare, relaxare, formare de răspuns competitiv, formare de motivare și formare de generalizare. Aranjamentele regulate de respirație încearcă să inhibe stuttering prin predarea unui model de respirație în legătură cu vorbirea, care este incompatibil cu stuttering. Ar trebui să vă concentrați asupra modului de reglare a respirației, încetând să vorbiți atunci când stutterul sau gândiți-vă la stuttering și începeți respirația diafragmatică, relaxând în mod conștient mușchii pieptului și gâtului. Apoi gândiți-vă ce doriți să spuneți, expirați încet și apoi vorbiți.