Exerciții de respirație pentru a pierde grăsimea burții
Pierderea de grăsime abdominală încăpățânată necesită angajamentul față de un exercițiu consistent și un plan de alimentație sănătoasă. Este posibil să vă surprindă să aflați că exercițiile de respirație vă pot ajuta să pierdeți în greutate reducând stresul și îmbunătățind capacitatea dumneavoastră de a vă exercita mai intens. Începeți exerciții specifice de respirație de trei până la patru ori pe săptămână, în plus față de un regim de cardio și forță de antrenament pentru a pierde grăsime pe tot corpul, inclusiv burta.
O femeie practică o respirație profundă. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Respirați, alergați, ardeți calorii
Îmbunătățirea modelelor de respirație vă poate ajuta să vă exercitați mai eficient, ceea ce înseamnă că puteți lucra mai intens sau pentru durate mai lungi pentru a arde mai multe calorii. Modele de respirație slabe - cum ar fi respirația prea adânc sau respirația - vă pot lăsa să respire, tăiați antrenamentul scurt și minimizând pierderea în greutate. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa faci cardio de cinci ori pe saptamana pentru sesiuni de 45 de minute la o intensitate moderata la care poti purta o conversatie. Invatati sa respirati natural din diafragma prin angajarea muschilor abdominali pe masura ce expirati si inhalati in comparatie cu respiratia simpla din glandele si pieptul. Abdomenul dvs. trebuie să se umflească puțin pe măsură ce vă inspirați și să vă dezumflați în timp ce expirați. Acest lucru vă va ajuta să alergați mai mult și mai greu, permițându-vă să ardeți mai multe calorii.
Mai puțină stres, mai multă pierdere de grăsime
Trainer și colaborator la "Forbes" Jennifer Cohen spune că încetinirea respirației va ajuta la pierderea de grăsime. Când sunteți stresați și tensionați, respirația va fi mai rapidă, mai puțin adâncă și neregulată. Nu numai că este dificil să vă exercitați atunci când vă aflați într-o stare de stres, dar și organismul secretă mai mult cortizol, un hormon de stres care duce la depozitarea grăsimilor, în special pe mijlocul corpului. Evitați creșterea în greutate prin respirația profundă și expirarea lentă prin numărarea între trei până la șapte contează, prelungind expirațiile pe măsură ce respirația se îmbunătățește. Încercați repetarea unei mantre calmante, cum ar fi "încetini", cu fiecare expirație, pentru a întări un model de respirație mai lent.
Respirați din gură
Exercițiile de respirație din gură reduc stresul, un inhibitor comun de pierdere a grăsimii. Acest exercițiu creează, de asemenea, presiune în abdominale pentru a crește tonul. Încercați acest exercițiu într-o poziție așezată sau așezată. Deschideți-vă gura în timp ce inhalați și expirați focalizarea pe numărarea până la 10 cu fiecare inhalare. Expirația ar trebui să fie mai lungă decât inhalarea, adică dacă respirați timp de șase ori, expirarea ar trebui să fie de 12 ori. Începeți încet prin inhalare pentru două până la patru conturi, urmată de expirarea a patru până la opt conte. Repetați seria de trei ori pentru până la trei sesiuni pe zi.
Alti factori
Tehnicile de respirație vă pot ajuta să scădeați nivelurile de stres pentru scăderea în greutate, dar exercițiile cardio, antrenamentul de forță și o dietă nutritivă sunt cheile absolute pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate. O dieta bogata in nutrienti, care se concentreaza pe legume, proteine slabe si grasimi sanatoase in mod moderat, in timp ce elimina sau reduce in mare masura grasimile si zaharul polinesaturate va va ajuta sa taieti grasimea pentru o fizica mai slaba.
