Exerciții de respirație pentru disfuncția vocală

Disfuncția cordonului vocal este o afecțiune care este deseori diagnosticată greșit ca astm bronșic indus de exerciții fizice. Medicația pentru astm nu va ajuta persoanele cu disfuncție vocală. Cablurile vocale din gât se deschid atunci când respirați și închideți în timp ce respirați, cu excepția cazului în care suferiți de disfuncție vocală a cordului. Apoi, corzile tale vocale se închid atunci când nu ar trebui, ceea ce limitează abilitatea ta de a lua aer. Un șuierat sau un sunet înalt poate emite când inhalați dacă aveți disfuncție vocală. Exercițiile de respirație sunt o opțiune comună de tratament pentru cei cu disfuncție vocală.

Întinzând exercițiul de respirație

Pasul 1

Lie cu fața în sus pe podea într-o poziție în sus. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Relaxați-vă gâtul, lamelele și gâtul, lăsând corpul să se scufunde în podea. Puneți mâna sau o carte pe stomac pentru a vă putea observa mișcarea abdomenului în timpul exercițiului. Cartea va fi mai greu de ridicat, astfel încât ați putea dori să lucrați la utilizarea unei cărți.

Pasul 2

Inspirați prin nas ca și cum ați miroși o floare sau o altă aromă plăcută. Inspirați-vă în abdomen și urmăriți cartea sau mâna vă deplasați în sus pe măsură ce inhalați. Nu respirați cu pieptul superior. Țineți pieptul și umerii în picioare.

Pasul 3

Puneți-vă buzele ca și cum ați sufla o lumânare, dar nu le împingeți departe de dinți. Expirați prin gură și faceți un sunet moale sau șoaptă "ffff" sau "shhh". Observă cartea sau coborârea mâinii pe măsură ce respirați fără o contracție activă a mușchilor abdominali. Aceasta este o mișcare pasivă.

Pasul 4

Continuați să inhalați și să vă expirați, făcând sunetele preferate timp de cel puțin câteva minute. Alternate între respirații rapide și respirații lungi, lente. Efectuați acest exercițiu de trei până la cinci ori pe zi.

Sala de exercitii de respiratie

Pasul 1

Stați drept cu umerii trași înapoi și nivelul bărbiei cu podeaua. Puneți-vă mâinile pe laturile corpului cu cotul îndoit. Țineți-vă aproape de zona inferioară a coastei dvs. pentru a vă putea simți coaste extinzându-vă în timpul exercițiului și știți că faceți acest lucru corect.

Pasul 2

Inspirați-vă prin nas ca și cum ați miroși și trageți aerul în abdomen. Coastele inferioare ar trebui să se extindă. Țineți restul corpului de sus liniștit și relaxat, în special în gât și pe pieptul superior.

Pasul 3

Expirați prin buzele întinse. Ștergeți o scrisoare sau un sunet, cum ar fi "s", "f" sau "sh" sau sâsâit în timp ce respirați. Simtiti-va cojile inferioare se contracta usor inapoi in pozitia initiala. Nu forțați coaste să se miște. Respirați câteva minute în picioare.

Pasul 4

Modificați poziția așezată astfel încât să vă aplecați în față sau complet îndoită și să continuați să faceți acest exercițiu de respirație. Păstrați corpul superior relaxat și mâinile pe coaste chiar și în aceste noi poziții. Efectuați acest exercițiu de trei până la cinci ori pe zi.

Bacsis

Se recomandă ca oamenii să efectueze aceste exerciții mincinoase cu fața în sus și apoi să progreseze până la ședințe sau în picioare și, în cele din urmă, practicând exerciții de respirație în timpul activității aerobice. Poate doriți să vă poziționați mâna pe abdomen sau să utilizați o oglindă pentru feedback în timpul activității aerobice.