Exerciții de respirație pentru creșterea capacității pulmonare

Oxigenul este esențial pentru funcția metabolică a tuturor celulelor, iar organismul nu poate supraviețui fără ea. Plămânii reprezintă o parte importantă a unui sistem mai mare care furnizează oxigen în întregul corp. Exercitiile de respiratie imbunatatesc abilitatea organismului de a absorbi si de a folosi acest element. Funcția pulmonară îmbunătățită garantează, de asemenea, apariția bolii. Holger Schunemann, MD, cercetator principal al unui studiu privind legatura intre functia pulmonara si mortalitate, a declarat, pulmonar este un organism primar de aparare impotriva toxinelor de mediu. Aceasta ar putea fi ca functia pulmonara afectata ar putea duce la o toleranta scazuta impotriva acestor toxine. O capacitate mai mare a plămânilor nu numai că îmbunătățește rezistența, ci, în general, are ca rezultat o sănătate generală mai bună.

Tânără femeie practică yoga în timpul apusului soarelui (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Împingeți-vă

Acest exercițiu a fost popularizat de către doctorii Paul și Patricia Bragg, autori ai Super-Power Breathing. Să presupunem o poziție verticală, de preferință în picioare pe teren plat. Păstrați ambele genunchi liber, îndoiți-vă de la talie, împingând simultan tot aerul din plămâni. Întoarceți încet la o poziție verticală, inhalând la o rată egală. Umpleți plămânii în cel mai înalt grad confortabil posibil și țineți respirația pentru un număr de 20. Dacă 20 de secunde este prea lungă, alegeți un calendar pe care îl puteți gestiona. În timp ce numărați, extindeți ambii brațe complet deasupra capului. Relaxați-vă, coborâți brațele și expirați încet. Completați acest ciclu de patru ori.

Rib Stretch

În picioare, scoateți tot aerul din plămâni. Respirați încet, extinzându-vă plămânii la capacitate maximă. Țineți aerul timp de 20 de secunde. În timp ce numărați, odihniți-vă ambele mâini pe șolduri, degetele cu fața în față, cu rozul atingând în partea inferioară a spatelui. Eliberați aerul încet și relaxați-vă. Repetați încă de trei ori.

Respiratia abdominala

Așezați-vă într-o poziție confortabilă pe spate. Rămâi o mână pe partea superioară a abdomenului și cealaltă pe piept. Respirați adânc și încet, trăgând din mijlocul secțiunii. Când este făcută corect, mâna pe burtă se va ridica mai mult decât cealaltă. Expirați încet și complet prin gură. Inspirați complet prin nas, ținându-vă respirația la sfârșit, timp de șapte secunde, dacă este posibil. Respiră încet pentru un număr total de opt. Strângeți mușchii abdominali spre sfârșit, pentru a evacua aerul rezidual. Respirați în acest fel pentru cinci cicluri complete.