Exerciții de respirație pentru creșterea ratei de oxigen

Deși respirația este o funcție naturală a corpului, unii oameni trebuie să învețe cum să o facă în mod corespunzător. Nivelurile de oxigen pot scădea cu 20% pe măsură ce îmbătrânim, potrivit University of Missouri-Kansas City, parțial datorită obiceiurilor de respirație slabe. Respirația dură poate provoca o amețeală, amețită, tensionată și obosită. Respiratia furnizeaza in mod corespunzator cantitatea de oxigen pe care corpul are nevoie pentru a arde grasimea si pentru a-si exercita capacitatea maxima in timpul activitatilor fizice. De asemenea, reduce stresul și vă ajută să dormiți mai bine. Fiecare celulă din corp are nevoie de oxigen pentru a supraviețui.

O femeie respira adanc. (Imagine: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

Ședința de exerciții

Permiteți-vă toată respirația în timp ce stați drept. Relaxați-vă mușchii abdominali și inhalați lent. Continuați să inhalați până când nu mai puteți lua aer. Țineți-vă respirația pentru numărul 10 înainte de a vă expirați încet. Păstrați-vă mușchii abdominali relaxați în timp ce repetați acest exercițiu timp de cinci minute. Făcând acest exercițiu în mod regulat, vă devine obișnuit să vă umpleți plămânii pentru a oferi în permanență oxigen proaspăt corpului dumneavoastră.

Respirația normală

Gândește-te pe spate cu brațele jos de partea ta. Luați respirații lente și profunde prin nări. Așezați-vă o mână pe abdomen într-un mod relaxat pe măsură ce respirați. Fiți conștienți de modul în care abdomenul se extinde și se contractează cu fiecare respirație. Continuați acest exercițiu timp de aproximativ 10 minute. Acest exercițiu vă ajută să vă concentrați asupra respirației profunde, astfel încât să vă puteți umple plămânii la capacitate.

Echilibrarea respirației

Stați drept în scaun, cu ambele picioare pe podea. Luați trei respirații profunde relaxând abdomenul și inhalând până când plămânii sunt plini. Expirați încet. Scoateți ușor degetul pe marginea exterioară a unei nări și apăsați ușor pentru ao închide. Aceasta vă forțează să inhalați numai prin cealaltă nară. Țineți oxigenul în plămâni timp de cinci până la 10 secunde, apoi închideți ușor cealaltă nară pentru a vă expira. Faceți acest lucru timp de cinci minute, alternând nările inhalatoare. Acest exercițiu ajută la oxigenarea ambelor părți ale corpului prin antrenarea plămânilor pentru a respira prin ambele nări.

Umflarea respirației

Relaxați-vă abdomenul în timp ce stați drept în scaun. Inspirați încet până când plămânii sunt plini. Țineți oxigenul în plămâni timp de cinci până la 10 secunde, apoi expirați lent în timp ce faceți un zgomot. Continuați să bâzâiți până când nu sunteți complet respirați. Relaxați-vă, apoi repetați timp de trei minute. Vibrațiile din umilință calmează nervii, ajutând în același timp la creșterea debitului de oxigen prin corp.

Rugați-vă prin rugăciune

Stați drept cu palmele în fața pieptului. Inspirați încet prin nări când vă ridicați mâinile - palmele împreună - direct peste cap până la numărătoarea 10. Țineți această poziție la numărul 10, apoi separați-vă încet mâinile și îndreptați-vă brațele în timp ce le rotiți înapoi de partea ta la numărul de 10. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Mișcarea brațului ajută la extinderea zonei toracice pentru a permite plămânilor să atingă capacitatea completă de oxigen.