Exerciții de respirație pentru fumători

Fumătorii de țigară se confruntă cu modificări ale funcției pulmonare care pot afecta abilitatea de a respira adânc. Exercițiile de respirație pot ajuta la ameliorarea acestei probleme prin re-instruirea plămânilor pentru a respira mai profund. De asemenea, fumatorii pot folosi tehnici de respirație profundă pentru a scuti de stres atunci când încearcă să renunțe la fumat. Respirația profundă este o activitate pe care, probabil, o asociați cu fumatul; învățând tehnicile de respirație profundă pe cont propriu, cu toate acestea, vă poate ajuta să identificați acest lucru ca un exercițiu de relaxare care nu este asociat cu fumatul.

Exercițiile de respirație profundă pot ajuta fumătorii să renunțe la fumat. (Imagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)

Îngrijirea buzelor înghețate

Retragerea buzelor pe buze vă ajută să vă extindeți plămânii și să vă îmbunătățiți funcția pulmonară. Pentru a efectua, stați și respirați profund prin nas, simțind că aerul umple plămânii. Apoi, puneți-vă buzele ca și cum ați fi fluierat. Respirați prin buzele voastre, folosind plămânii, diafragma și căile respiratorii pentru a mișca respirația care iese din buze, dar nu forțați respirația în afară. Încercați să respirați atât timp cât respirați.

Sufletul coordonat

Coordonarea respirației ajută la obținerea oxigenului la nivelul mușchilor și țesuturilor, în special atunci când faceți exerciții fizice. Pentru a începe, inspirați prin nas atunci când începeți un exercițiu, cum ar fi un situp. Când ajungeți în punctul în care activitatea devine cea mai dificilă - cum ar fi la vârful unui situp - expirați-vă cu buzele închise ușor. Concentrează-te pe repetarea acestei respirații cu fiecare repetare care urmează. Acest exercițiu de respirație vă împiedică să vă țineți respirația în timpul unei sesiuni de exerciții fizice, care poate apărea frecvent atunci când vă concentrați asupra unui exercițiu.

Respirația diafragmatică

Diafragma este mușchiul respirației care trage pe plămâni, permițându-vă să expirați și să inhalați. În calitate de fumător, corpul dumneavoastră poate începe să utilizeze alți mușchi, cum ar fi cel al coastei, gâtului sau abdomenului, pentru a respira adânc. Începeți acest exercițiu întinzându-vă pe spate și plasând o mică carte sau mâna pe abdomen. Concentrați-vă pe mâna sau pe carte când respirați și ieșiți. Mâna ta trebuie să se ridice când inspirați și coborâți când expiră. Continuați să practicați acest exercițiu până ce ați făcut acest lucru timp de 20 de minute pe zi. Acest exercițiu poate fi efectuat și în așteptare, odată ce l-ați realizat cu succes în timp ce vă culcați.

Bacsis

Dacă aveți dificultăți în a vă exprima în acest mod, puteți dori să vă sprijiniți ușor, plasându-vă mâinile pe un perete în fața dvs. Această poziție îndoită vă ajută să repoziționați diafragma și să vă ajutați să respirați mai adânc. Această poziție este, de asemenea, utilă dacă aveți dificultăți de respirație după exerciții sau alte activități care determină constrângeri asupra respirației.