Exerciții de respirație pentru crampe

Cele două tipuri de crampe cu care se confruntă oamenii sunt crampe musculare sau crampe menstruale. Crampele musculare reprezintă o contracție bruscă, involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Crampele menstruale sunt experimentate în sistemul reproducător feminin în timpul menstruației. Exercițiile de respirație, cunoscute și sub numele de pranayama, pot ajuta la tratarea durerii asociate cu crampe. Înainte de a utiliza medicamente alternative, consultați-vă medicul.

Respirația yogică ar putea ușura crampele. (Imagine: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)

Centrul de respirație

Centrul de respirație vă poate ajuta să vă calmați corpul atunci când vă confruntați cu crampe. Începeți cu câteva cicluri de respirație normală, apoi, la următoarea inhalare, respirați lent, blând și profund prin nas. Urmați cu o expirație lentă, blândă și profundă prin nas. Reveniți la respirație normală pentru câteva cicluri. Repetați profundul și inspirați din nou și expirați din nou și reveniți la respirația normală. Completați un total de 10 cicluri.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi pranayama, sau cucerirea energiei respiratiei, regleaza tensiunea arteriala care poate ajuta la prevenirea crampe. Începeți prin respirație naturală, dar cu conștientizare pentru câteva cicluri. Apoi continuați să inhalați în mod normal, dar expirați profund până când plămânii se simt goi. Faceți acest lucru timp de 15 cicluri. Apoi, inspirați profund și expirați normal timp de 15 cicluri. În cele din urmă, inspirați și expirați adânc pentru 20 de cicluri. Se odihnește revenind la respirația normală pentru mai multe cicluri.

Viloma Pranayama

Practicarea lui Viloma pranayama va aduce ușurință și ușurință corpului, conform lui Y.S. Iyengar. Începeți prin inhalarea și expirarea naturală. La următoarea inhalare, întrerupeți timp de două secunde, apoi expirați pe deplin. Repetați timp de șapte până la 10 minute, atâta timp cât nu vă simțiți obosiți. Încercați să umpleți plămânii cu mai mult aer de fiecare dată când inhalați. Se odihnește cu trei minute de respirație normală.

Viloma 2 Pranayama

Exercitiul de respiratie, Viloma 2 pranayama, este un tratament eficient pentru crampele menstruale, spune Iyengar. Începeți prin inhalarea și expirarea naturală prin nas. După expirarea următoare, pauză timp de două secunde înainte de inhalare. Repetați de până la cinci ori. Puteți efectua acest exercițiu de respirație în timp ce sunteți așezat sau culcat. Dacă vă culcați în jos, sprijiniți-vă pieptul și în capul cu perne pentru a aprofunda respirația. Asigurați-vă că capul este poziționat puțin mai sus decât pieptul.