Exerciții de respirație pentru constipație

Constipația este un simptom comun care apare atunci când aveți mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână sau aveți probleme cu trecerea scaunelor dure. Multe condiții, de la medicație până la sarcină până la operație, pot provoca constipație. Exercițiile de respirație reprezintă o modalitate naturală de a atenua constipația fără a fi nevoie să utilizați medicamente sau laxative.

Exercițiile de respirație pot ajuta la atenuarea constipației. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Aruncă Pose

Această stare de yoga încorporează respirația pentru a ajuta la constipație. Lie cu fața în jos pe stomac, cu mâinile de partea ta, cu palmele în sus. Țineți genunchii în jurul lățimii șoldului. Expirați-vă și aduceți-vă călcâiele la cap, apoi atingeți-vă mâinile înapoi și luați gleznele. Inspirați adânc și ridicați tocurile de la capăt. În același timp, ridicați coapsele de pe podea. Acest lucru vă va trage trunchiul superior și vă veți îndrepta de pe podea. Din moment ce stomacul tău va fi apăsat pe podea, ar trebui să respiri adânc din spatele torsului.

Kapalabhati Pranayama

Acest exercițiu de respirație ritmic ajută la ameliorarea constipației prin contractarea mușchilor sistemului digestiv. Kapalabhati implică alternarea exhalărilor scurte, explozive cu inhalări mai lungi. Exhaelele ar trebui să fie alimentate de contracții profunde în burta inferioară. Stați drept. Cupați o mână în jurul celeilalte și apăsați ușor pe stomacul inferior pentru a vă simți de unde provine contracția. Răspundeți repede stomacul dvs. inferior, împingând o plină de aer din plămâni. Eliberați rapid contracțiile, astfel încât stomacul dvs. suge aerul înapoi în plămâni. Repetați la aproximativ o expirare - inhalați fiecare câte două secunde. Efectuați la început 25 până la 30 de cicluri și creșteți treptat la 100.

Agnisar Pranayama

Acest exercițiu de respirație vă ajută să contractați mușchii stomacului pentru a atenua constipația. Pe măsură ce o faceți, concentrați-vă asupra tractului digestiv și mutați oxigenul în corpul dumneavoastră. Inspirați adânc, flexându-vă mușchii stomacului pe măsură ce inhalați. Țineți-vă respirația și contractați și extindeți-vă stomacul ritmic pentru atâta timp cât puteți. Expirați complet și repetați de trei până la cinci ori.

Respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică maschează zona abdominală pentru a ajuta la inițierea mișcării intestinelor și a atenuării constipației. Pentru a face acest lucru, puneți buzunarul pe buze și inhalați adânc și încet prin gură, ca și cum ați suge aerul printr-o paie. Țineți umerii în continuare. Ar trebui să puteți simți abdomenul să se extindă cu oxigen.

Respiratia abdominala

Stați drept pe un scaun, cu picioarele poziționate în jurul lățimii umărului. Poziționați un scaun de șase inci sau un pas pe podea, ca suport pentru picioare. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe pieptul superior și inhalați încet și în mod constant până la numărul de șase. Mâna pe stomac ar trebui să se deplaseze spre exterior, în timp ce mâna pe piept ar trebui să rămână liniștită. Țineți-vă respirația și numărați la 20, apoi expirați treptat peste șase până la opt secunde. Practicați timp de 15-20 de minute, de trei ori pe zi.