Exerciții de respirație după renunțarea la fumat

Când renunți la fumat, poate fi un sentiment de eliberare pentru a sparge dependența. Cu toate acestea, tratarea obiceiurilor asociate cu fumatul, cum ar fi aprinderea după o masă sau având câteva bufe atunci când este stresat, poate fi la fel de greu de rupt. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă rupeți obiceiurile, să vă ușurați pofta de nicotină și să vă îmbunătățiți funcția pulmonară.

Induceți aer curat în loc de fum. (Imagine: wxin / iStock / Getty Images)

Respiratia buricului se simte mai bine

O modalitate de a ne obișnui să nu fumăm este să practicăm respirația profundă. Această practică presupune ca prima dată să observați respirația. În timp ce stați într-un loc liniștit, stați înalt și respirați adânc, permițându-vă burta să se extindă pe măsură ce plămânii se umple cu aer. Acordați atenție diafragmei dvs. în timp ce se mișcă în sus și în jos cu respirația. Observați cum trebuie să împingeți aerul din plămâni pe măsură ce vă expirați. Continuați această respirație încet și profund. Faceți-o parte din rutina zilnică și exersați respirația ori de câte ori vă simțiți stresați.

Nu țineți respirația

Un alt exercițiu pe care îl puteți face pentru a face mai ușoară încetarea fumatului este să vă țineți respirația. Acest lucru se poate face ca parte a exercițiilor voastre profunde de respirație. Pentru a începe, inspirați și expirați la un număr de 6. Mențineți un ritm constant și echilibrat. Odată ce sunteți gata, după o inhalare, țineți-vă respirația când plămânii sunt cei mai plini. Țineți un număr de 3, apoi expirați. Întrerupeți pentru un alt număr de 3 înainte de a respira din nou.

Deschide-ți gura și spune-i "Ah"

Pranayama este un exercițiu de yoga care include respirația buricului cu o expirare forțată. Începeți prin a vă respirați burta prin nas. Când plămânii sunt plini de aer, deschideți ușor gura și expirați cu un sunet "ah". Acest lucru vă poate mări capacitatea pulmonară și vă va permite să respirați mai adânc și mai plin, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine după renunțarea la fumat. Țineți-vă gândurile concentrate pe respirația voastră.

Respirați pe cel rău și pe cel bun

Fumatul provoacă multe probleme fiziologice, împreună cu obiceiurile comportamentale. Practicați respirația profundă după fiecare masă - când este posibil să aveți fum. Faceți din nou exerciții de respirație profundă înainte de a merge la culcare sau în orice moment greșeli dornice. Prin renunțarea la fumat și prin implicarea în activități de promovare a sănătății, cum ar fi respirația profundă, puteți pierde tusea și fumatul dvs. de fumat. Deveniți mai sănătos, deoarece toxinele sunt eliberate din corpul dvs. și sunteți mai puțin supuși unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi atacurile de inimă și emfizemul.