Exercitiile de respiratie pentru imbunatatirea functiei pulmonare
Condițiile medicale, cum ar fi astmul, bronșita, emfizemul și boala pulmonară obstructivă cronică (COPD), pot provoca inflamarea căilor respiratorii ale plămânilor și îngreunarea respirației. Deteriorarea plămânilor poate fi temporară, în caz de bronșită sau pneumonie sau permanentă în condiții mai grave, cum ar fi BPOC. Dacă aveți dificultăți de respirație, este posibil să vă îmbunătățiți funcția pulmonară cu exerciții de respirație.
Exercițiile de respirație profundă îmbunătățesc funcția pulmonară. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Pasul 1
Îmbunătățiți funcția pulmonară și reduceți riscul unui plămân prăbușit cu exerciții de respirație profundă. Conducatorul autorului Elisabeth Westerdahl dezvaluie in numarul din noiembrie 2005 al revistei Chest, ca pacientii cu interventii chirurgicale coronariene au un risc redus de atelectaze si o crestere a functiei pulmonare dupa efectuarea exercitiilor de respiratie profunda. Atelectazia este termenul medical pentru prăbușirea parțială sau completă a unui plămân, cauzată de mucus, acumularea de lichide, complicații ale bolii cronice sau alți factori care blochează căile respiratorii astfel încât aerul să nu intre în plămâni.
Stați pe un scaun și puneți ambele picioare pe podea. Luați o respirație adâncă și lentă, umplând plămânii cât de mult puteți, în timp ce împingeți diafragma cât mai mult posibil. După un număr de trei, expirați încet. Participanții la studiu au luat 30 de respirații lente, adânc în fiecare oră, dar puteți beneficia de mai puține repetări sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Pasul 2
Exersati-va respiratia pentru buze pentru a ajuta la cucerirea unui sentiment de respiratie scurt, care este comun pentru persoanele cu boli pulmonare si pentru a imbunatati functia pulmonara, in functie de KnowCOPD, un serviciu de informatii afiliat cu Fundatia BPOC si Academia Americana de Cardiovasculare si Reabilitare Pulmonara (AACVPR). Stați pe un scaun și inspirați-vă prin nas pentru două constatări, în timp ce gura dvs. este închisă. Deschide-ți gura, împrospăta-ți buzele ca să fluiere și expira la un număr de patru. Repetați acest exercițiu de respirație timp de una până la două minute.
Pasul 3
Respirați conștient din diafragmă pentru a vă ajuta să măriți funcția pulmonară. Așezați-vă pe podea sau pe un pat cu o pernă sub cap și o altă sub genunchi îndoiți. Odihniți-vă mâna dreaptă sub glanda voastră, deasupra diafragmei și puneți mâna stângă pe pieptul superior. Inspirați prin nas, încet. Ar trebui să simțiți că diafragma și stomacul se umflă sub mâna ta dreaptă. Strângeți mușchii stomacului și expirați prin gură, purcing-vă buzele. Acest exercițiu vă face mai conștienți de folosirea diafragmei pentru respirație și pentru întărirea mușchiului în același timp. Trei sau patru sesiuni zilnice de până la 10 minute pot fi benefice pentru funcția pulmonară.
Lucruri de care ai nevoie
Scaun
perna de dormit
