Ciclism și creșterea nivelului de testosteron
În sporturile de anduranță competitive cum ar fi ciclismul, nivelurile ridicate de testosteron ar putea oferi mai multe beneficii de performanță. Din păcate, detaliile specifice ale antrenamentului corect de biciclete pentru a crește nivelul de testosteron rămân incerte. Cele mai multe studii care examinează modificările nivelului de testosteron s-au concentrat mai degrabă pe formarea de rezistență decât pe formarea aerobă sau de rezistență. Totuși, puteți face unele ipoteze sigure care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele în ciclism.
Ciclism și creșterea nivelului de testosteron (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)Beneficii de performanță
Cel mai important este performanța ciclismului, hormonul testosteron favorizează sinteza proteinelor - reconstrucția țesuturilor și dezvoltarea mușchilor. Ca răspuns la exercițiu, sinteza proteinelor are ca rezultat dimensiunea și forța crescută a mușchiului. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, se poate aplica mai multă forță pe pedale în timpul călătoriei, care în general se traduce în viteze mai mari.
Cum să călătorești
In cartea sa, "Adaptarea hormonala si metabolica la exercitiu", Henrik Galbo spune ca exercitiul aerobic de intensitate mare stimuleaza cresterea testosteronului in sange in timpul si dupa exercitii. Într-un studiu privind formarea de rezistență realizat de William Kraemer, nivelele de testosteron au crescut semnificativ, volumul de muncă a crescut și fazele de odihnă au scăzut. În aplicația pentru ciclism, așezarea milelor la niveluri de intensitate ridicată ar crește nivelul de testosteron în timpul și după exercițiu și, ulterior, vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
Prea mult
În timp ce ciclismul la intensități și volume ridicate poate crește nivelul de testosteron, prea mult poate fi un lucru rău. În timpul unei plimbări, corpul descompune mai ales proteinele prin eliberarea altor hormoni, cum ar fi cortizolul. După exercițiu, testosteronul ajută apoi la procesul de recuperare. Într-un studiu privind înotătorii de elită în care volumele de instruire s-au dublat în 10 zile, J.P. Kirwan și asociații au raportat creșteri semnificative ale cortizolului și scăderi constante ale testosteronului.
Cicliști de sex feminin
Dintre studiile efectuate, puțini au fost în măsură să demonstreze creșteri semnificative ale testosteronului după exercițiu. Femeile au aproximativ 15-20 de ori mai puțin testosteron decât bărbații, deci ar părea logică. Indiferent de nivelul de testosteron, femeile continuă să arate îmbunătățiri dramatice în ceea ce privește performanța ciclismului, cu o pregătire consistentă și adecvată.
Raportul de greutate la putere
Majoritatea bicicliștilor doresc mai multă putere - care provine de la mușchii mai mari și mai puternici - fără a adăuga prea multă greutate corporală deoarece transportul greutății suplimentare ar putea să vă încetinească. Deși nivelurile ridicate de testosteron au loc în exerciții de anduranță de intensitate ridicată, Kraemer sugerează că mărirea musculară nu are loc. Cercetatorii Jack Wilmore si David Costill raporteaza ca alergatorii bine pregatiti au scazut nivelul de testosteron in repaus.
