Ciclism pentru a ajuta cu genunchi durere

Genunchiul are mai multe structuri decât orice altă articulație, făcându-l foarte vulnerabil la rănire și durere. Aceasta nu contribuie la faptul că este, de asemenea, o articulație purtătoare de greutăți. Factorii care contribuie la durerea genunchiului includ suprasolicitarea, o mișcare neobișnuită, o structură anormală a articulațiilor sau o stare degenerativă, cum ar fi artrita. Exerciții precum ciclismul de interior vă pot ajuta să vă întăriți genunchii și să vă ușurați durerea.

O bicicletă cu bicicleta de-a lungul unei căi pitorești. (Imagine: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)

Beneficii

Ciclismul întărește mușchii din față, coapsele sau mușchii cvadriceps, care sunt protectorii cheie ai genunchilor. Masele mai puternice stabilizează genunchii și le permit să absoarbă mai bine șocurile, reducând astfel daunele și durerile. Este, de asemenea, o formă de exercițiu care reduce cuplul rotativ sau răsucirea articulației genunchiului, spre deosebire de activități cum ar fi jocul de tenis sau baschet. De asemenea, exercițiul ajută la lubrifierea articulațiilor genunchiului, reduce umflarea și suprima durerea. Ciclismul interior poate fi mai benefic pentru tratarea durerii genunchiului, deoarece vă ajută să evitați șocurile suplimentare de pe terenuri neuniforme, accidente sau întreruperi în rutina dvs..

Selecția bicicletelor

Dacă suferiți de dureri de genunchi, probleme de spate, sunteți supraponderali sau un vârstnic, ați putea găsi o bicicletă recumbent mai confortabilă. Acestea au scaune mai late, suporturi spate susținute și vă împiedică să urcați pe scaun așa cum ar trebui să faceți cu o bicicletă verticală. Asigurați-vă că orice bicicletă pe care o aveți are curele pentru picioare, care distribuie lucrul între cvadriceps și hamstrings. Fără curele, quad-urile tale fac prea mult de lucru.

Formă

Deși ciclismul poate ameliora durerea genunchiului, poate provoca și mai multe vătămări, dacă este făcută incorect. Asigurați-vă că scaunul pentru biciclete este în plan cu podeaua. Dacă scaunul arată în sus, acesta pune prea multă presiune asupra vătămării; dacă îndreaptă în jos, accentuează umerii și brațele. Așezați șaua la o înălțime care vă permite ca genunchiul să se aplece într-un unghi ușor atunci când se află în poziția cea mai joasă a pedalei. De asemenea, este important să evitați opririle bruște și să începeți în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru scade fluxul sanguin și lubrifierea articulațiilor.

Prudență

Dacă ați suferit de dureri de genunchi recurente sau pe termen lung, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. De asemenea, trebuie să solicitați sfatul medicului dacă aveți orice probleme de sănătate existente, cum ar fi bolile cardiace sau diabetul. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic cât de des trebuie să cicloneze și cât timp să evitați un accident de genunchi datorat utilizării excesive. De asemenea, ciclismul ar trebui să fie doar o parte a planului tău de tratament pentru genunchi. De asemenea, trebuie să faceți alte activități, cum ar fi antrenamentul în greutate și exercițiile de întindere.