Durerea din spate în timpul mersului pe jos

Multe situații pot duce la dureri de spate, incluzând obezitatea, starea proastă, mecanica corporală necorespunzătoare, artrita, leziunile discului și entraparea nervilor. Unele dureri de spate sunt mai rele atunci când sunt așezate, în timp ce altele simt mai multă durere atunci când sunt în picioare, răsucite și îndoite. Unii pacienți au, de asemenea, o agravare a durerii de spate în timpul mersului pe jos. Primul pas în gestionarea durerii de spate este identificarea cauzei pentru a putea începe tratamentul corect.

consideraţii

Indiferent de cauza, durerile de spate pot face mers pe jos dureros. Modificările discurilor din coloana vertebrală de la uzură normală pot duce la forme degenerative de artrită. Strângerea musculară și leziunile discului pot, de asemenea, să facă presiune asupra nervului sciatic, care poate provoca dureri de spate în timpul mersului pe jos. Este important ca evaluarea durerii de spate să fie corect evaluată, deoarece o leziune a discului necesită o abordare diferită a tratamentului decât o dezechilibru muscular. Plimbarea ar putea fi contraindicată până când problema de bază este rezolvată sau un program de întărire și întindere poate ajuta la ameliorarea simptomelor, spune Institutul Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral.

Beneficii

Dacă nu este recomandat de un medic pentru a evita exercițiile, mersul pe jos și alte forme de exerciții fizice sunt adesea recomandate pentru a ușura simptomele. Când mușchii din spate, abdomen, șold și picioare sunt puternici și flexibili, mai puțină presiune este pusă pe spate.

În plus, scăderea în greutate ar putea face parte din planul general de tratament, deoarece excesul de greutate excesivă exercită presiune asupra spatelui, avertizează Institutul Național de Artrită și bolile musculo-scheletice și ale pielii. Plimbarea timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi este o modalitate bună de a arunca kilograme în plus. Lucrați cu un medic sau cu un terapeut fizic dacă începeți să învățați cum să mergeți corect și într-un mod care nu va face răul durerii mai rău.

Consolidarea muschilor care susțin

Exercitarea muschilor care sprijina spatele timp de 15 minute de trei ori pe saptamana poate ajuta la reducerea durerii, afirma National Institutes of Health. Când începi să exerciți și să te plimbi, aștepta-ți o durere înapoi, dar exercițiile fizice nu ar trebui să ducă niciodată la durerea din spate. Porniți încet și creșteți intensitatea treptat.

Exerciții cum ar fi puntea punții, brațele și piciorușele pe toate patrulele, abdomenele, coturile taliei, extensiile din spate, ghemuitele și lunges pot ajuta la întărirea spatelui, abdominalelor și picioarelor. Pe măsură ce mușchii care sprijină întărirea rezistenței, mersul pe jos trebuie să devină mai confortabil. Lucrul cu un terapeut sau un antrenor este cel mai bun mod de a începe, deoarece exercitarea unui mod greșit poate face durerea de spate mai rău.

întindere

De asemenea, este important să mențineți mușchii flexibili, deoarece mușchii strânși pot trage pe spatele inferior și pot provoca dureri. Potrivit Clinicii Mayo, programul de intindere corecta poate ajuta atat la ameliorarea durerii spatelui, cat si la prevenirea reaparitiei acestuia. Cel mai bun moment pentru a vă întinde este după mers, când mușchii sunt calzi.

Întinderi utile includ îmbrățișarea genunchilor la piept, scăderea genunchilor în lateral într-o răsucire a spinării și întinderea pe spate și extinderea unui picior la un moment drept în sus. Întinderile trebuie întotdeauna să se facă lent și să fie ținute timp de cel puțin 30 de secunde, fără să se repete.

ModalităŃi

Atunci cand durerile de spate raspandesc si fac dificil de mers pe jos, Fundatia Arthritis sugereaza utilizarea fie de caldura sau de frig. Aplicarea căldurii înainte de mers sau de a lua un duș fierbinte vă poate ajuta să relaxați mușchii și să îi faceți mai receptivi la exerciții fizice. Dupa mers pe jos, aplicati gheata pentru a ajuta calmarea durerii si a inflamatiei. Atunci când durerile de spate sunt severe, încercați să mergeți în apă pentru a vă ajuta să presați din spate și relaxați-vă mușchii.

Incorporarea exercițiilor de tai chi sau yoga între mersul pe jos poate ajuta la menținerea mușchilor în vrac, și ambele predau tehnici de relaxare pentru a gestiona durerea. Unii pacienți găsesc, de asemenea, o ușurare prin obținerea de tratamente de masaj sau acupunctură.

Purtați pantofi de sprijin concepuți pentru mersul pe jos și utilizați mecanisme bune pentru postură și corp. Spătarii din spate ar putea ajuta, dar pot, de asemenea, să facă mușchiul mai slab dacă este purtat prea mult, așa că discutați cu un medic sau un terapeut înainte de a utiliza o bretele. Folosind o trestie de zahăr, baston sau stalpi pot fi de ajutor, deoarece pot suporta presiunea din spate și picioare.