Spasm în spate în timpul alergării

Spasmele spate pot apărea în timpul și după desfășurare sau alte activități intense. Spasmele sunt atunci când mușchii din partea inferioară a spatelui se strâng dureros. Spasmele sunt de obicei rezultatul traumatismelor anterioare, inflamației sau slăbiciunii musculare din regiune, potrivit Clinicii de Injury din Sport. Multe cazuri de spasme spate pot fi prevenite prin tehnici adecvate de funcționare, întindere, întărire și alte măsuri anticipative. Dacă întâmpinați frecvent spasme, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude o afecțiune mai gravă.

Rularea pe o pistă poate ajuta la absorbția șocurilor și vă protejează spatele. (Imagine: champja / iStock / Getty Images)

Dezechilibrele musculare

Spasmele spate apar adesea atunci când mușchii sunt dezechilibrați, determinând coloana vertebrală să se retragă din alinierea naturală. Dacă un mușchi este puternic și mușchiul opus este slab, provoacă un dezechilibru care poate afecta postura. De exemplu, dacă mușchiul quad este mult mai puternic decât mușchii glute, pelvisul se înclină înainte, în loc să stea direct în alinierea spinării, o afecțiune numită înclinare pelviană anterioară. Aceasta determină o presiune semnificativă asupra spatelui inferior, ducând la spasme.

Puterea nucleului

Mușchii de bază constau din abdominale, oblique, cvadriceps, glute, mușchii spatelui și hamstrings sau practic orice mușchi implicat în stabilizarea spinării. Dacă mușchii de bază sunt slabi, coloana vertebrală nu este susținută efectiv. Asociația Națională de Forță și Condiționare vă recomandă să vă completați programul de alergare cu exerciții de consolidare a nucleului, cum ar fi scânduri, poduri glute, spate și extensii întinse.

Încălţăminte

Spasmele din spate pot fi rezultatul dezechilibrelor piciorului, cum ar fi arcurile înalte sau joase, care determină ca piciorul să fie pronunțat sau suplinat. Când se întâmplă acest lucru, gleznele, genunchii și partea inferioară a spatelui sunt afectate. Vedeți un podiatru sau mergeți la un magazin local de alergare și analizați-vă mersul de mers pe jos pentru a exclude problemele piciorului. Este posibil să aveți nevoie de un suport arc suplimentar sau branț pentru pantofii de alergare. Pantofii dvs. pot fi purtați și nu mai oferă suport adecvat. Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică sugerează înlocuirea pantofilor de alergare de la 350 la 550 de mile.

profilaxie

Cea mai bună metodă de prevenire a spasmelor spate este rezolvarea problemei înainte de a începe. Variați intensitatea alergărilor. Se amestecă trasee scurte cu traversări lungi și trenuri de trecere pentru a preveni rănile excesive. Dacă rulați pe ciment sau pe suprafețe dure, treceți la iarbă, gazon sau o pistă pentru o mai bună absorbție a șocurilor. Împingeți hamstrings, quads, viței și înapoi zilnic pentru a menține intervalul adecvat de mișcare și pentru a preveni dezechilibrele musculare. Completați rutina de alergare cu formarea de rezistență superioară și inferioară a corpului pentru a vă menține puternic mușchii de susținere.

Tratament

Deoarece inflamația coloanei vertebrale cauzează spasme, Dr. Robert Watkins de la Asociația Medicilor de Echipă Profesională recomandă luarea unui medicament antiinflamator, mai degrabă decât un relaxer muscular. Spălați-vă spatele, dar nu vă limitați la un pat, ceea ce poate agrava situația. Încearcă să rămâi activ. Gheață-ți spatele. Dacă continuați să faceți spasm, discutați cu medicul dumneavoastră despre un tratament adecvat.