Durerea din spate când se află plat

Suspendat

Pasul 1

Poziția predispusă sau poziția cu fața în jos este o poziție comună pentru a dormi. Dacă durerea de spate are loc numai în această poziție, pot exista mai multe cauze. Coloana vertebrală, în special regiunea lombară, este relativ flexată sau îndoită înainte în această poziție. Această poziție determină o creștere a durerii pentru o persoană cu un disc herniat, potrivit terapeutului fizic Mark Dutton. Poziția îndoită ar face ca discul să se deplaseze mai departe înapoi, departe de poziția sa naturală. De asemenea, dacă un individ are un mușchi spate tensionat, această poziție flexată poate duce la durere din cauza întinderii mușchilor răniți.

Pasul 2

Sus Sus

Pasul 1

Întinsul în sus sau cu fața în sus, poate avea ca rezultat dureri de spate în mai multe situații. Dacă există o traumă directă a coloanei vertebrale și a mușchilor din jur, atunci întinderea cu fața în sus ar putea duce la durere. Poziția cu fața în sus are ca rezultat extinderea relativă sau îndoirea spatelui. Extensia adesea agravează durerea la persoanele cu sindrom articular, o condiție în care articulațiile mai mici dintre fiecare vertebră devin inflamate. Potrivit MayoClinic.com, simptomele stenozei spinării sunt adesea mai grave atunci când coloana vertebrală este în prelungire, ceea ce se întâmplă atunci când cineva se află cu fața în sus.

Poziții alternative

Pasul 1

S-ar putea să existe soluții simple la durerea care apare atunci când se află plat. Dacă durerea apare cu fața în jos, încercați să plasați o pernă mică sub abdomenul inferior. Această pernă servește la o anumită presiune a spatelui inferior. Dacă durerea apare atunci când se întinde cu fața în sus, poate fi benefică ridicarea picioarelor. Acest lucru servește pentru a îndoi coloana vertebrală înainte. În cele din urmă, puteți încerca să dormiți de partea dvs. pentru a scădea durerea.

Pasul 2

Exercițiu

Pasul 1

Exercitarea a apărut ca o strategie de intervenție rentabilă pentru durerile de spate, potrivit Asociației Americane de Terapie Fizică. Mai mulți profesioniști în domeniul sănătății, inclusiv terapeuți fizici, terapeuți ocupaționali și formatori personali, pot asista la prescrierea unui program individualizat. Site-ul Spine-Health raportează că terapeuții fizici sunt instruiți pentru a preda pacienților tehnica adecvată pentru exerciții fizice, care pot preveni vătămări ulterioare. În general, un program de exerciții pentru durerile de spate scăzute va consta din întărirea miezului, întinderea spatelui și a piciorului și activitatea aerobă.

Cauza psihologică

Pasul 1

Dacă tratamentul medical nu are nici un impact asupra durerii de spate, este posibil să nu existe o cauză fizică. Cure-Back-Pain.org susține că durerea de spate care apare numai atunci când un individ încearcă să doarmă "este aproape întotdeauna cauzată de problemele psiho-emoționale reprimate care creează un sindrom de durere indusă psihic". Procesul psihologic produce anxietate care, la rândul său, se manifestă ca durere fizică.