Durerea din spate datorită unei banda de alergare

Acesta poate fi destul de greu pentru a rămâne motivați să lucreze în mod regulat, fără a adăugat hassle de dureri de spate cauzate de antrenament. Durerile de spate de la antrenament treadmill poate varia de la enervant la grave și debilitante. Ca și în cazul altor tipuri de durere, soluția vine odată ce ați determinat ceea ce cauzează inițial durerea.

Locații probabil

Antrenorul de fitness Ben Cohn notează două locuri în care oamenii care folosesc banda de alergat se plâng adesea de dureri musculare de spate - partea inferioară a spatelui și partea superioară a spatelui sau umeri. Cele două locații pot indica diferite iterații ale aceleiași cauze de bază. Cohn mai spune că durerea ar trebui să fie în mușchi. Durerea în articulațiile sau organele spatelui are adesea cauze diferite și mai serioase.

Probabil cauze

Durerea musculara din spate dupa ce folosesti o banda de alergare, spune corespondentul de sanatate Nicki Anderson, de obicei vine din pozitia slaba in timpul antrenamentului. Poziția bună include în picioare cu coloana vertebrală, dar relaxată, abs-ul angajat și capul direct înainte. Dacă alergi înclinate pe barele benzii de alergat, acest lucru poate stresa mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor. Dacă alergi cu corpul înăbușit sau înclinat, acest lucru forțează muschii din spate să muncească mai mult. În ambele cazuri, rezultatul poate fi durere în acei mușchi suprasolicitați.

Rulați-o

Uneori, pasi pe banda de alergat și simțiți dureri musculare în spate. Atâta timp cât aceasta este o durere musculară minoră, cum ar fi una pe care ați putea-o simți a doua zi după un antrenament, Cohn vă sfătuiește să vă extindeți încălzirea pentru a mânca durerea din mușchi. În cinci minute, ar trebui să simțiți că durerea se estompează deoarece sângele curge prin mușchi. Durerile grave nu ar trebui să fie epuizate.

contramasuri

Cel mai bun mod de a evita durerile de spate cauzate de un antrenament de alergare, spune Anderson, este de a alerga cu o postură adecvată. Dacă nu sunteți sigur cum, aveți un antrenor personal sau altă persoană calificată ce vă urmărește difuzarea. Postura ta este ca orice alt obicei - va dura ceva timp să te antrenezi pentru a schimba modul în care o faci. Cu toate acestea, rezultatul final va fi mai mult antrenamente cu mai putina durere dupa aceea. De asemenea, poate fi util să luați ibuprofen sau un alt antiinflamator imediat după antrenamente, de preferință cu un pahar mare de apă.

Alte dureri

Acest sfat este pentru dureri de spate, care se simte ca durere in muschii din spate. Dacă vă simțiți înjunghierea sau ruperea durerii sau dacă durerea pare să provină din oase sau organe, întrerupeți antrenamentul imediat. Consultați medicul înainte de a vă relua antrenamentele. Multe leziuni vor fi exacerbate prin continuarea exercițiului.