Durerea din spate după ridicarea greutăților

După ridicarea greutăților, trebuie să vă simțiți puternici și triumfători, nu slabi și amețitori. Din păcate, durerile de spate și halterele merg de multe ori mână în mână; o tulpină care apare în coloana lombară a coloanei vertebrale, sau spatele inferior, este denumită în mod obișnuit "spate de luptă". Monitorizați cu atenție simptomele pentru a vă asigura că durerea nu indică o situație mai gravă decât o entorsă.

Un bărbat face treabă. (Imagine: SrdjanPav / iStock / Getty Images)

Simptome

Durerile de spate sunt adesea rezultatul tulpinii ligamentelor sau muschilor. Senzațiile pot varia în intensitate, de la o ușoară tuse la un sentiment cronic de durere. S-ar putea să aveți spasme dureroase sau să simțiți că partea inferioară a spatelui este sensibilă atunci când o atingeți. Slăbiciunea coloanei vertebrale și amorțeala pot însemna o problemă serioasă. Dacă pierdeți controlul asupra vezicii urinare sau a intestinelor, este o situație de urgență și trebuie să solicitați imediat asistență medicală.

cauze

Durerile de spate pot fi cauzate de postură sau tehnică proastă. Dacă spatele este rotunjit, șoldurile sunt așezate la un unghi mare care accentuează ligamentele. Atunci când ridicați greutățile, se adaugă stres suplimentar care poate duce la tensionare. Menținerea stabilă și angajată a umerilor vă va împiedica să vă rotunjiți spatele. Strângeți glutele atunci când ridicați greutățile în sus pentru a vă angaja pelvisul și păstrați-vă de la hiperextending partea inferioară a spatelui.

Tratament

Trebuie să solicitați asistență medicală dacă durerea persistă mai mult de câteva zile. În general, durerile de spate vor dispărea dacă vă odihniți și veți evita activitățile care vă pun stresul pe spate. A dormi pe partea ta va crea mai puțin stres decât dormit pe spate sau stomac. O compresie de gheață și medicamente fără prescripție medicală pot fi liniștitoare. Medicii de bază recomandă să faceți niște exerciții ușoare cum ar fi mersul pe jos pentru a stimula zona tensionată, dar numai dacă aveți suficientă mobilitate.

profilaxie

Pentru a preveni rănirea spatelui, Spine-Health recomandă utilizarea greutăților mai ușoare și efectuarea mai multor repetări. Poate fi util să utilizați o mașină de exercițiu în loc să ridicați greutățile libere, deoarece acest lucru vă va oferi mai mult sprijin. Poate doriți să evitați anumite mișcări de haltere care vin cu un risc ridicat pentru spate, cum ar fi squats, deadlifts, curat și jarks și snatches. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Dacă stați pe o perioadă lungă de timp la locul de muncă, faceți pauze scurte și faceți plimbări pentru a micșora presiunea asupra coloanei vertebrale.