Anterior Deltoide întinde

Deltoidul este un mușchi cu trei capete care constă din deltoidul anterior, deltoidul lateral și deltoidul posterior. Deltoidul anterior este implicat în multe mișcări legate de piept. Dacă acest mușchi devine strâns, acesta vă poate modifica postura și vă poate pune în pericol rănirea. Prin întinderea deltoidei anterioare, puteți menține o gamă adecvată de mișcare și flexibilitate.

Împingerea deltoidului anterior poate preveni rănirile. (Imagine: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Întins față Deltoidă Stretch

Pentru a începe, stați pe podea sau pe un covor. Întoarce-te și pune-ți mâinile plat pe podea în spatele tău. Păstrați-vă mâinile puțin mai largi decât lățimea umărului și mențineți-vă degetele îndreptate spre corp. Pentru a executa întinderea, scoateți încet șoldurile de pe mâini și țineți apăsat atunci când începeți să simțiți întinderea. Această întindere poate fi făcută și prin relaxarea mâinilor înapoi, în loc să vă mișcați șoldurile.

Frontul frontal frontal Deltoid

Stați la capătul unui perete sau într-o ușă, ținând corpul perpendicular pe perete sau pe ușă. Poziționați mâna puțin mai jos decât umărul pe suprafața peretelui. Pentru a începe întinderea, întoarceți-vă corpul departe de braț pe perete și păstrați o ușoară îndoire în cot peste întindere. Continuați să vă întoarceți corpul până când simțiți o întindere în fața umărului. Țineți și apoi schimbați brațele.

Conturul umărului frontal

Stați drept cu pieptul în sus și cu spatele umerilor; este important să nu se folosească. Adu-ți brațele în spatele tău și strânge-ți mâinile împreună. Ținând mâinile împreună în spatele tău, ridică brațele până când simți o întindere în umeri. Este important să vă țineți brațele drepte, dar să nu vă blocați coatele și să vă țineți spatele drept.

Protocolul de întindere

Dacă umerii sunt strânși, trebuie să vă angajați în întindere pasivă. În timpul întinderii pasive, vă întindeți deltoidul anterior până la punctul de tensionare și mențineți-l timp de 30 până la 60 de secunde. Acest tip de întindere va duce la prelungirea mușchiului și la îmbunătățirea posturii și funcției. Este important să vă întindeți după ce vă exercitați, mai ales când umerii și pieptul sunt implicați în antrenament.