Dieta ante-natală
Sarcina este un moment important atât pentru tine cât și pentru copil, iar o dietă adecvată devine mai importantă decât oricând în acel moment. În mod evident, o dietă sănătoasă în timpul sarcinii este un drum lung pentru a pregăti calea pentru o livrare sănătoasă. Ce mănânci în timpul sarcinii poate avea efecte de durată asupra sănătății nou-născutului. O dietă adecvată prenatală ar trebui să ofere atât dumneavoastră, cât și copilului dvs. o bună nutriție pentru cel mai bun nivel de sănătate, atât în timpul sarcinii, cât și în lunile și chiar anii de după naștere. Consultați-vă medicul pentru recomandări specifice privind dieta antenatală și înainte de a începe o nouă dietă.
Dieta antenatala este vitala pentru copil si mama. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)consideraţii
Dieta antenatală, numită și dieta prenatală, este vitală pentru sănătatea și bunăstarea copilului dumneavoastră în timpul dezvoltării în uter. Deoarece copilul dumneavoastră depinde complet de dumneavoastră pentru alimentație, o dietă adecvată ar trebui să promoveze sănătatea și nutriția optimă în corpul dumneavoastră, să vă pregătească pentru a fi livrată și pentru a alăpta după nașterea bebelușului. De asemenea, copilul trebuie să furnizeze substanțele nutritive de care are nevoie, atât in utero, cât și în timpul alăptării.
Alimente benefice
Pe site-ul său, organizația March of Dimes subliniază cât de important este să consumați în timpul sarcinii o dietă echilibrată zilnic a alimentelor din cele cinci grupuri alimentare: lactate, carne / proteine, fructe și legume, carbohidrați și boabe. Dieta prenatală trebuie să includă 6 uncii de boabe, 2 1/2 căni de legume, 2 cesti de fructe, 3 cesti de produse lactate și 5 1/2 uncii de proteine pe zi. Consumul de apă și suc mare vor preveni deshidratarea, constipația și greața.
Alimente pentru a evita
Femeile care urmează dieta antenatală trebuie să evite anumite alimente, explică martie Dimes, menționând pește crud, ouă amestecate, lapte și sucuri nepasteurizate, produse din ficat și ceaiuri din plante printre ele. Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit adaugă faptul că limitarea consumului de creveți, somon, pollock, ton și somn va reduce la minimum cantitatea de mercur din fructe de mare. NHS sugerează, de asemenea, limitarea vitaminei A - găsită frecvent în suplimente și în produsele din ficat - deoarece poate dăuna copilului in utero.
Suplimente
Martie a Dimes recomanda ca inainte de sarcina sa obtii 400 micrograme de acid folic pe zi - disponibil in verde, legume cu frunze, pâine și cereale, sau sub formă suplimentară - pentru a preveni defectele tubului neural, cum ar fi spina bifida. Odată ce sunteți gravidă, trebuie să vă administrați aportul la 600 micrograme. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente.
Masa
Pentru a vă ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac, distrugeți consumul zilnic de alimente în patru până la șase mese mici pe zi, în loc să consumați trei mari. Femeile gravide ar trebui să mănânce cu aproximativ 300 de calorii pe zi decât de obicei, deși această cifră se bazează pe greutatea pre-sarcină, potrivit Marcii Dimes. Consultați-vă medicul pentru o cifră calorică specifică greutății dumneavoastră și altor condiții.
