Anvelopele pelvine anterioare și întinderea traseului

Înclinarea pelvisului poate afecta sănătatea coloanei vertebrale. Un pelvis înclinat anterioară sau frontal trage pe mușchii spatelui inferior, ceea ce poate conduce la dureri de spate mai mici și tulpină de șoc. Masele musculare puternice pot provoca și alinierea necorespunzătoare a posturii, însă în direcția opusă. Reducerea mușchilor hamstring duce la o înclinare posterioară, sau "spate plat." Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții și se întinde pentru a vă îmbunătăți postura și, eventual, pentru a atenua durerea.

O femeie își întinde hamstrings ei. (Imagine: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Înclinarea pelviană anterioară

Oasele pelvine sunt rotite înainte într-o postură anterioară de înclinare pelviană. Stresul excesiv este plasat pe mușchii care încep la nivelul vertebrelor spinării inferiori și se atașează la oasele șoldului. Înclinările anterioare, de asemenea, trage pe muschii hamstring, care ar putea provoca tulpina. Arcul crește în coloana vertebrală, creând o curbă în formă de "C" cunoscută sub numele de extensie lombară. Aceasta determină o presiune suplimentară asupra vertebrelor dvs. și a discurilor de amortizare între ele. Dezechilibrele musculare sunt de obicei la rădăcina înclinării anterioare pelvine, începând cu slăbiciune în anumite zone, cum ar fi abdomenul, și etanșeitatea în partea din față a coapsei.

Corectarea unei înclinări anterioare

Extinderea mușchilor flexori ai șoldului și partea inferioară a spatelui poate afecta pozitiv înclinarea anterioară a pelvisului. Consolidarea hamstrings dvs., mușchii gluteală și abdominale sunt, de asemenea, parte a ecuației. Șanțurile care prelungesc mușchii rectus femoris și iliopsoas, parte a grupului flexor de șold, ușurează etanșeitatea care sporește înclinarea înainte. Consolidarea hamstrings dvs. și mușchii gluteal poate contracara efectele musculare flexor șold flexor. Podurile, ghemuitele și buclele de hamstring pot viza aceste mușchi, crescând puterea. Tonifierea muschilor de bază este, de asemenea, cheia îmbunătățirii unei înclinări anterioare. Efectuarea înclinării pelvine posterioare, prin tragerea ombilicului, întărește mușchii abdominali în miez, în timp ce vă întinde indirect spatele.

Mușchi de torsiune

Una dintre cauzele posibile ale unei înclinări posterioare sau înapoi, pelviană, sunt mușchii extensori ai șoldului extensiv. Mușchii care extind șoldul vă mișcă coapsele în spatele dvs. Hamstrings dumneavoastră, sau muschii spate coapsă, ajuta cu aceasta sarcina, precum și cu îndoirea piciorul la genunchi. Când sunt strânse, acești muschi vă limitează mișcările, inclusiv cele ale pelvisului. Pelvisul dvs. trebuie să aibă o ușoară înclinare anterioară, dar mușchii extensori ai șoldului nu permit osului pelvian să meargă înainte.

Traverse

Împingerea hamstrings dvs. este la fel de simplu ca îndoire peste și atinge degetele de la picioare. Cu toate acestea, alte exerciții sunt de asemenea eficiente. Puteți să vă întindeți hamstrings întins pe spate, și trageți un picior îndreptat spre piept. De asemenea, puteți să ridicați piciorul și să vă poziționați călcâiul împotriva unui obiect, apoi îndreptați piciorul. Această întindere poate fi efectuată în picioare sau în jos. Indiferent de întinderea pe care o alegeți, solicitați mai întâi aprobarea medicului și urmați îndrumarea unui antrenor profesionist pentru a evita rănirea.