Activități de evitat cu stenoză spinală

Nervii tăi călătoresc prin coloana vertebrală și apoi în diferite zone ale corpului. Problemele legate de artrita și discuri pot determina o îngustare a coloanei vertebrale, care vă poate comprima nervii. Această îngustare a coloanei vertebrale se numește stenoză spinală. Deoarece nervii sunt comprimați, puteți simți o varietate de simptome ușoare până la severe. Starea activă este importantă pentru a menține musculatura spate puternică și flexibilă. Cu toate acestea, trebuie să fiți precauți, deoarece mișcările greșite pot exacerba simptomele. Din acest motiv, veți dori să evitați anumite activități dacă aveți stenoză spinală.

Plimbari lungi

Dacă aveți stenoză spinală, trebuie să întrerupeți orice activitate care vă exacerbează simptomele, inclusiv durere sau senzații de amorțeală, furnicături și slăbiciune. Prelungirea mersului pe jos și în picioare tind să facă simptomele stenozei spinării mai rău, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Deși mersul pe jos este util pentru pierderea în greutate, condiționarea generală și echilibrul, doriți să vă limitați la plimbări scurte. Împărțiți perioadele de îndelungat în picioare cu exerciții de întindere șezând sau blând.

Exerciții cu impact înalt

Activitățile cu impact înalt, cum ar fi joggingul sau aerobicul cu impact sporit, în general, nu sunt recomandate dacă aveți stenoză spinală. Ele plasează prea multă forță pe coloana vertebrală. Activitățile cu impact scăzut sau fără impact, cum ar fi înotul și ciclismul, sunt alegeri mai bune. În stadiile inițiale, este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele astfel încât să puteți începe să vă exercitați. Fundația pentru artrita sugerează că mai întâi învățați exerciții abdominale pentru a vă ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală. Acest lucru vă va învăța să vă angajați muschii și să vă exercitați presiunea asupra coloanei vertebrale în timpul exercițiilor și activităților zilnice.

Exerciții de extindere

Când sunteți diagnosticat pentru prima oară cu stenoză spinală, poate fi util să lucrați cu un terapeut fizic care vă poate evalua situația individuală și poate oferi îndrumări. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, veți dori să vă concentrați asupra activităților care vă încurajează flexia coloanei vertebrale. Cu alte cuvinte, doriți să participați la activități în care vă aplecați înainte și evitați extensia spinării sau îndoirea spatelui. Înclinarea înainte tinde să creeze spațiu în coloana vertebrală, ceea ce reduce presiunea asupra nervilor. Îndoirea înapoi poate crea compresie suplimentară și simptome. Spatele hiper-extensii și pozițiile de yoga, cum ar fi Cobra sau Boat poses, sunt activități care necesită extindere înapoi și ar trebui să fie evitate. Pilates sau alte exerciții care necesită arcuirea spatelui trebuie, de asemenea, să fie evitate. Ambele yoga și Pilates oferă alte exerciții care încurajează îndoirea înainte sau menținerea unei coloane drepte, ambele fiind mai benefice.