Activități pentru a arde 700 de calorii pe zi

Scopul dvs. de a arde 700 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți o lire în cinci zile. O jumatate de kilogram de greutate corporala este egala cu 3.500 de calorii, astfel cresterea nivelului de activitate a caloriilor este o solutie pe calea slatiei. Un antrenament pentru a arde 700 de calorii este intens, așa că discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă nu reușiți să finalizați întregul antrenament într-o singură sesiune, împărțiți-l în două sesiuni zilnice.

Un antrenament pentru a arde 700 de calorii este intens. (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

A sări coarda

Jump Rope (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Jumping coarda arde un număr mare de calorii. Potrivit Institutului Național de Sănătate, o cantitate de 150 de lb. persoana arde aproximativ 750 de calorii pentru o oră de salt de frânghie. Dacă cântăriți mai mult de 150 kg, așteptați să utilizați mai multe calorii și, dacă cântăriți mai puțin, veți arde un număr mai mic de calorii. Cordul de sărituri este realizat cu sau fără frânghie. Schimbați modelele piciorului și săriți lateral, înainte și înapoi sau în afară și înăuntru.

Alergare

Rularea (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Rularea este o altă activitate de mare ritm care arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Un 165-lb. persoană care rulează 10,9 mile pe oră sau un ritm de o milă în 5 1/2 minute, arde aproximativ 707 de calorii în 30 de minute. Acesta este un ritm foarte rapid. Reduceți la jumătate ritmul și conduceți 8,5 km pe oră pentru a arde aproximativ 740 de calorii în 60 de minute.

Iarnă

Schi (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Activitățile de iarnă, cum ar fi schiurile de schi și loviturile de zăpadă, ard un număr mare de calorii într-o oră. NIH raportează că o cantitate de 150 de lb. persoana care se deplasează pentru o oră de 700 de kilograme arde 700 de calorii. Dacă locuiți într-o zonă care nu are zăpadă, utilizați o mașină de schi interior pentru rezultate similare. Lovitură puternică, deplasându-se mai mult de 16 kg. într-un minut, arde, de asemenea, aproape 700 de calorii în 60 de minute.

Alte optiuni

Plimbare timp de 80 de minute pentru a arde 700 de calorii dacă cântăriți 160 lbs. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Consiliul American de Exerciții, ACE, recomandă creșterea consumului zilnic de calorii pentru a ajuta la scăderea în greutate. Dacă aveți nevoie de exerciții mai puțin intense, ACE sugerează că mersul pe jos timp de 80 de minute pentru a arde 700 de calorii dacă cântăriți 160 lbs. Sau înotați 68 de minute pentru a arde 700 de calorii. Grădinăritul arde 700 de calorii dacă cântărați 160 de kilograme. și grădina continuu timp de 105 minute. Ciclismul la 10 mile pe oră timp de 96 de minute este un alt mod de a utiliza 700 de calorii dacă cântăriți 160 kg. Opțiunile de exercițiu sunt nelimitate. Alegeți ceea ce vă bucurați și sunteți capabili să faceți și să fiți activi în fiecare zi.