Planificator de mese de 30 de zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului bine este esențială pentru a avea o înaltă calitate a vieții în timp ce trăim cu această afecțiune. Când vă gândiți la un plan de masă de 30 de zile, asigurați-vă că puteți urma planul pe termen lung luând în considerare stilul tău de viață. Factorii care trebuie luați în considerare includ timpul obișnuit de trezire, timpul de masă, programul zilnic, insulina, activitatea fizică și timpul de culcare. Discutați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că planul dvs. de masă corespunde nevoilor dvs. specifice de nutrienți.
O invelitoare sanatoasa de piept de pui. (Imagine: Reddiplomat / iStock / Getty Images)Nutrienți necesari
Indiferent dacă scopul este pierderea în greutate sau menținerea în greutate, un plan de masă diabetică de 30 de zile ar trebui să includă suficiente calorii, cu 50% din totalul caloriilor din carbohidrați, în principal sub formă de boabe întregi, legume, fasole, fructe și lapte. Proteinele ar trebui să provină din surse de proteine slabe cum ar fi păsările de curte și peștii fără piele și reprezintă aproximativ 20% din totalul caloriilor, în timp ce restul de 30% din calorii ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, pești și avocado. Ca și în cazul oricărui plan de alimentație sănătoasă, limitați zaharurile rafinate și adăugate.
Programul mesei zilnice
Consumul de carbohidrați în mod consecvent pe tot parcursul zilei este esențială pentru gestionarea zahărului din sânge. Puteți realiza acest lucru pe un plan de masă de 30 de zile, consumând trei mese principale și două sau trei gustări mici. Una dintre gustări ar trebui să fie la puțin timp înainte de culcare pentru a ajuta la compensarea pentru a nu mânca în timpul nopții. Împreună cu alimentele cu carbohidrați, includeți surse de proteine și grăsimi sănătoase în fiecare masă pentru a echilibra masa și pentru a evita vârfurile dramatice ale zahărului din sânge.
Consumul de carbohidrați
Puteți utiliza calcularea carbohidraților pe un plan de masă diabetică de 30 de zile pentru a permite o varietate de opțiuni și flexibilitate în ceea ce privește alimentația. Carbohidrații sunt principalul nutrient din produsele alimentare care afectează nivelurile de glucoză din sânge. Alimentele care conțin carbohidrați includ boabe, legume amidon, fructe, produse lactate și produse lactate zaharoase. Aceste alimente au o mărime specifică de servire care este egală cu 15 grame de carbohidrați sau cu o servire a carbohidraților. Femeile au nevoie în general de trei sau patru porții de carbohidrați pe masă sau de aproximativ 45 până la 60 de grame, în timp ce majoritatea bărbaților au nevoie de aproximativ cinci până la șase porții sau de 60 până la 75 de grame de carbohidrați. Lista de schimb de diabet poate fi utilizată pentru a determina dimensiunea corectă a porției pentru fiecare produs alimentar.
Planuri de eșantionare
Un plan de alimentație de 28 de zile pe Eatingwell.com oferă trei programe diferite cu niveluri calorice de 1.200, 1.500 și 1.800. Acest plan oferă o dietă echilibrată la fiecare nivel de calorii și include chiar link-uri către rețete. Cu toate acestea, nici unul dintre nivelurile de calorii nu include mai mult de o gustare pe zi. Gustări multiple distribuite uniform pe tot parcursul zilei sunt de preferat pentru a asigura aportul constant de carbohidrați pe parcursul zilei. Asociatia Americana de Diabet "Luna mesei Diabetul Meal Planificator" utilizeaza numararea de carbohidrati pentru a planifica sute de combinatii de mese. Acesta oferă un program zilnic pentru patru niveluri calorice diferite, cu toate programele care necesită trei mese și trei gustări în timpul zilei.
