30 minute Jogging Vs. Eliptic
Activitățile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul sau utilizarea unei mașini eliptice, oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Care activitate este cea mai benefică pentru dvs. depinde de câțiva factori, inclusiv obiectivele dvs. de fitness și orice leziuni sau condiții fizice pe care le aveți. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să decideți asupra unui regim adecvat de fitness. Fie că este vorba de jogging, de activitate eliptică sau de o altă activitate cardiovasculară, experții medicali recomandă 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii pentru o bună sănătate.
Femeie jogging pe marginea drumului (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Calorii arde
Dacă intenționați să ardeți grăsimea cu exerciții cardiovasculare, alegeți activitatea cea mai eficientă la arderea caloriilor. Câte calorii ardeți în cele din urmă în 30 de minute de jogging sau folosind elipticul depinde de intensitatea sesiunii și de greutatea corporală. De obicei, folosind o mașină eliptică arde mai multe calorii decât jogging, site-ul HealthStatus calculează. A 150-lb. persoana va arde aproximativ 238 de calorii jogging timp de 30 de minute, dar 387 de calorii în timpul unui antrenament de bază de 30 de minute eliptice. Va trebui să alergați la o viteză de 7 mile pe oră sau mai mult pentru a arde mai multe calorii decât ați face cu un antrenament de bază eliptic, în timpul căruia vă lucrați energic brațele pentru a trage pârghiile atașate.
Stresul comun
Mișcările piciorului implicate în rularea și utilizarea unei eliptice sunt similare. Cu toate acestea, atunci când vă joggi, de fiecare dată când aterizați dintr-un pas, glezna, genunchiul și articulațiile de șold absorb stresul din impact. Deoarece picioarele dvs. rămân pe pedalele pe eliptice, nu există un astfel de impact și astfel nu există stres la nivelul articulațiilor. Cei care au leziuni anterioare ale gleznei, genunchiului sau șoldului pot prefera să folosească mașina eliptică.
Densitatea oaselor
Lipsa impactului în timp ce lucrați pe un mijloc eliptic nu este o activitate eficientă pentru îmbunătățirea densității osoase. Când oasele și tendoanele care trag pe oasele noastre suferă stres, țesutul se adaptează și crește densitatea și puterea lor. Acest lucru, explica Consiliul American de Exercitii, face ca jogging-ul sa fie eficient in dezvoltarea densitatii osoase. Pe măsură ce vă aterizați în timp ce faceți jogging, picioarele, picior și oasele de șold sunt supuse unui impact și astfel pot fi stimulate pentru a crește densitatea. Acest lucru prezintă un interes deosebit pentru femeile de vârstă mijlocie care, din cauza modificărilor hormonale, încep să vadă în mod natural scăderea densității osoase și prezintă un risc crescut de osteoporoză.
Sănătatea cardiovasculară
Atât jogging-ul, cât și folosirea elipticei sunt eficiente în dezvoltarea sănătății cardiovasculare atâta timp cât vă instruiți într-o gamă adecvată a ritmului cardiac. Ritmul cardiac trebuie să fie de 50-85% din ritmul cardiac maxim în timp ce vă exercitați. Pentru a determina acest interval, scădea vârsta de la 220 pentru a obține viteza maximă a bătăilor inimii în bătăi pe minut, apoi înmulți această valoare cu 0,50 și 0,85 pentru a găsi intervalul țintă. Măriți sau micșorați viteza sau nivelul de rezistență în timp ce vă aflați pe eliptic pentru a vă menține ritmul cardiac în intervalul corespunzător. Când faceți jogging, adăugați intervale de sprint, înclinații sau dealuri pentru a vă acoperi inima în intervalul optim.
